ふくらはぎにむくみが出来る6つの原因と改善方法について

いつもよりも脚が太く見えてしまい、気分が滅入っちゃうのがふくらはぎのむくみですよね。

スボンもパツパツに見えてなんだか恥ずかしい気持ちになってしまいます。むくみってどうして起こるのだろう。と疑問に思った人も多いはずです。そしてできればむくみを改善したいとお考えの人も多いはずです。

今回はそんなふくらはぎのむくみについての記事を書くので、気になる方は読んでみてください!

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ふくらはぎのむくみがでる原因

むくみというのは、体内に余ってしまった水分が原因で痛みを感じずに腫れることで現れる現象です。特にふくらはぎは、心臓から遠い位置にあるためにむくみが起こりやすいとされています。むくみの原因となる事象を紹介するので、予防したい方は知識として知っておきましょう。

同じ姿勢で長時間いる

デスクワーク
出典:http://designerfund.com

パソコン業務や飛行機での移動などで、椅子に座りっぱなしの時間が長い人は脚がむくむ原因となります。

これは長い時間脚の筋肉を使用しないことで、脚に溜まった血液や組織液を心臓に運ぶ機能が低下するために、血の巡りが悪くなってしまうからです。

そのため余分な水分や老廃物をうまく回収することができないため、脚に水分が溜まってむくんでしまうというわけなのです。

なのでデスクワークをしたいている人は、1時間に1回は立って脚の筋肉を刺激してあげることでむくみを予防することができます。

疲労の蓄積

疲労
出典:http://www.donerwindc.com

身体に疲れが溜まってしまうと、むくみが起こりやすい環境をつくってしまいます。

疲れは、体の様々な機能を低下させてしまいます。血液を巡らすポンプ機能も動きが悪くなってしまいます。そのため水分や老廃物をうまく回収できなくなり、むくみの原因になってしまうのです。

疲れた日はむくみが生まれやすいので、しっかりとケアしてあげる必要があります。

冷え

寒い
出典:http://www.workoutdesigns.com

経験ある人も多いと思いますが、冬場などで気温が寒い時はむくみがでやすいのです。

これは体の温度が下がると、血の流れが悪くなることが原因です。ポンプ機能が正常に働いていても、血の流れが悪いので、脚に溜まった水分をうまく回収できないことが起きてしまうのです。

また、冬でなくても体の基礎体温が低い人がいます。特に女性の方が多いのですが、ストレスや食事、睡眠不足などが原因です。こちらの記事に低体温について詳しく書いているので、一度読んでみてください。

食事

カップラーメン

カップラーメンや漬物など塩分の多い食事に偏っていると、むくみが発生しやすくなります。

体内の塩分濃度が多くなると、体が水分を溜め込もうとします。しょっぱいものを食べると喉が乾くのは塩分濃度を調整するためです。

そのため余分な水分を体に溜め込んでしまうために、溢れ出た水分がむくみとなって現れるのです。

塩分が多いものは、むくみの他にも様々な障害を引き起こすので、過剰な摂取は控えるように心がけてください。

またアルコールを摂取しすぎると、むくみがでることがあります。これはお酒を飲むことで血管が膨らんで水分をためやすい環境になってしまうことが原因です。そして大量の水分を体内に取り込んでしまうために、水分が溜まってむくみが生じるのです。

生理

生理
出典:https://queensklass.wordpress.com/

生理が近づくと、むくみが起きやすい体になってしまいます。

生理になると、体の女性ホルモンが一時的に減少します。そうなると、体温の低下、血行不良などが起こってしまうために、むくみが生じやすくなるのです。

ただしこれらは一過性のものなので、生理が終わると解消されるのであまり気にすることはありません。

老化

老化
出典:https://www.abdn.ac.uk

年齢を重ねれば重ねるほど、むくみが発生しやすくなります。

これは筋力の低下が原因です。筋肉が衰えてしまいポンプ機能の働きが弱くなってしまうことで、水分をうまく排出できなくなってしまいます。

高齢者じゃなくても、筋力が低下するとむくみは発生しやすくなります。特に女性の方は元々筋肉が少ないので、男性に比べるとむくみが発生しやすい体質だといえます。

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ふくらはぎのむくみの改善方法

脚のむくみが発生したときにどうすれば良いのかを紹介します。即効性のある方法から、むくみの発生を抑える改善方法を紹介するので、いつも悩まされている方はぜひ読んでください!

食事で改善

アボガド
出典:http://authoritynutrition.com

食事を意識することで、むくみを起こしにくい体をつくることができます。

むくみになりにくくするために摂取したい成分は、筋肉の働きを活発にする「カリウム」不足するとむくみを起こしやすくなる「たんぱく質」血の流れをよくする「ビタミンE」の3つの成分です。

(カリウム)  アボカド・バナナ・えだまめ・ほうれん草etc

(たんぱく質)  いわし・いくら・牛肉・あじetc

(ビタミンE)  あん肝・あゆ・明太子・うなぎetc

以上が3つの成分を多く含む食品です。これらをバランス良く摂取することでむくみを予防できます。もちろん塩分の多い食事は避けるようにしてください。

運動で改善

ランニング
出典:http://www.popsugar.com

運動をすることで、筋力の低下を防ぐことでむくみの予防ができます。

また血の流れをよくする効果があり、水分が足にたまりにくくなる効果も得られます。また低体温の人は、代謝を上げることで改善することもできます。

あまり激しい運動は必要ありません。ランニングやジョギングなどの軽い運動を継続的に行えば効果は得られます。

入浴で改善

入浴
出典:http://euro2016plock.eu

むくみを解消するには入浴は非常に効果的といえます。

お風呂に入ることで体の温度が高くなり、血の流れが良くなることが改善につながります。さらにお風呂に入っているときは、脚が浮いている状態であり血液を心臓へと送りやすいのです。

この二つを同時に行えるために入浴はむくみ解消には最適といえます。

さらにお風呂に入ると、多くの汗がでます。汗と一緒に老廃物と水分も排出できるため、むくみも徐々に解消される効果が期待できます。また疲労回復にも向いているので、なるべくシャワーだけで終えずに入浴することを心がげましょう。

マッサージで解消

マッサージ
出典:http://www.almulcahy.com.au

ふくらはぎにむくみが発生したらマッサージをして対処しましょう。症状を緩和することができます。

マッサージのやり方を紹介します。

1、手で足首から膝までのふくらはぎを5往復優しく揉みます。

2、ふくらはぎを掴んで、足首の骨の部分までを優しくさすってあげます。これも5往復ほど行います。

3、両手でふくらはぎを掴んでしぼるように5回マッサージをします。

4、拳を握って、優しく叩くように下から上へとマッサージをします。

以上がふくらはぎのマッサージの方法です。これにより溜まっていた水分や老廃物を上手く押し上げることができます。

ツボを押す

むくみを改善することのできるツボがあるので、お風呂場や休憩中に押してみましょう!

・湧泉(ゆうせん)

湧泉
出典:http://sp.acupressure.jp

足の裏の土踏まずのやや上にあるツボです。筋肉の疲れや、足の冷えに効果がありむくみに最適といえます。

・委中(いちゅう)

委中
出典:http://www.thinklife.co.jp

膝裏にあるツボです。むくみの他、腰痛などにも効果があります。

・承山(しょうざん)

承山
出典:http://gogo89.com

膝裏と足首の真ん中に位置する場所にあるツボです。脚の疲れやこむら返りに効果があります。

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ふくらはぎのむくみが生じる病気

ただのむくみと思ったら病気の症状である場合もあります。不自然にむくみがでてきた時や、違和感を感じたときのために知っておきましょう。

下肢静脈瘤

足の静脈の血管が詰まってしまい、腫れてしまうという病気です。

症状としてあしのむくみや、足のだるさなどを感じ、生活しづらい環境を生んでしまいます。悪化すると激しい痛みを伴う場合もあります。

主に立ち仕事をしている人がなりやすく、妊娠を終えた女性の方なども発症しやすいとされています。また高血圧・肥満体質の人も注意が必要です。

症状が軽ければ生活習慣の改善で自己治療もできますが、下肢静脈瘤だと自覚がないまま過ごしている方も多くいます。

頻繁にむくみが起きる場合は、一度病院に行って診察してもらいましょう。

心不全

こちらは病気というよりかは、心臓が正常に機能していない状態をあらわしている症状です。

心臓が正しく働いていないと、血液を上手く体内に巡らすことができずに、脚に老廃物がたまりやすくなるためにむくみが生じやすくなるのです。

他にも、息切れや呼吸困難、激しい動悸などが症状としてあります。主に高血圧の人がなりやすく、高齢者の人が心不全を起こすと、他の病気を誘発するため注意が必要です。

薬での治療となりますが、軽い心不全だと自覚がない人も多い為に治療をなかなか行えないという事実もあります。

息切れを急に起こしやすくなったり、むくみを急に感じ出したら一度病院へ行きましょう。

腎不全

腎臓の働きが悪くなってしまい、体内の老廃物を上手く排出できなくなってしまう病気です。

症状として、尿の量が多くなったり、血の尿がでるといったことがあります。症状の前兆としてむくみがでるといったことがあります。

早期発見であれば治療も難しくはないのですが、悪化すると時間がかかるうえ、他の病気を誘発する恐れもあります。尿検査などを受けると調べることができます。

小便に違和感を感じる時は、診察してもらいましょう。

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まとめ

ふくらはぎのむくみが出来る原因
・長時間同じ姿勢でいる
・疲労の蓄積
・冷えや体温の低下
・塩分の多い食事
・生理によるホルモンバランスの乱れ
・老化による筋力の低下
ふくらはぎのむくみの改善方法
・食事で改善&予防する
・運動することで筋肉の衰えを防ぐ
・入浴することで、老廃物を排出する
・マッサージをする
・ツボを押す
ふくらはぎのむくみが症状としてある病気
・下肢静脈瘤
・心不全
・腎不全

以上が今回の記事のまとめになります。女性の方にとってはむくみは天敵ですよね。原因となることを防いでむくみが生じないようにしましょう。もしむくみが現れても、マッサージや入浴などで改善することができます。普段からの努力でむくみが起きにくい体づくりをしましょう!

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