呼吸が浅い4つの原因とは?ストレスや病気の可能性について

人よりも呼吸が浅いと感じることはありませんか?

いつも息苦しい気がして、もしかして自分は呼吸が浅いと思ったことのある人もいるんじゃないでしょうか。呼吸が浅いというのはいったいどういう状況かというのも分かりにくいものですよね。

今回は浅い呼吸についての記事を書いています。

自分の呼吸が浅いかもしれないと感じている人は是非一読してみてください。さらに原因や病気の可能性などについて書いているので、改善するようにしましょう!

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浅い呼吸とは

まずは浅い呼吸がどのようなものなのかを紹介します。

浅い呼吸の症状

呼吸
出典:http://www.anxietyslayer.com

・酸素不足

呼吸が浅いと、1回あたりの体内に取り込む酸素の量が少ないために酸素が不足してしまいます。

そうなると、内臓や脳などの重要な機能をもつもに酸素が優先的に届けられます。筋肉などの細胞は後回しになってしまい、結果として体が硬くなったり、冷え性になるなどの現象が現れます。

・イライラしがちになる

集中力も低下してイライラしやすくなることがあります。

呼吸が浅くなると、自律神経が乱れやすくなってしまい、交感神経が活発に働いてしまいます。そうなると体を正常な状態に保ちにくくなるので、不安な気持ちになったり、イライラするといった症状が現れるのです。

・活気がでない

酸素不足により、血の流れが悪くなってしまいます。

そうなることで、食事で摂取した栄養分を体にまんべんなく運べなくなるので、体のエネルギー不足になり、活気がでなくなります。

胃腸の活動も弱くなっているので、胃もたれや胃痛を起こしやすくなってしまいます。

浅い呼吸のチェック方法

呼吸
出典:http://www.josephstingley.com

自分の呼吸が浅いかどうかを確認する方法を紹介します。

・肺の膨らみをチェックする

肺の膨らみを確認することで、呼吸が浅いかどうかをチェックすることができます。

やり方としては、

1、肺がある胸の下部あたりに、メジャーをグルッと巻きます。

2、思いっきり空気を吸い込みます。口と鼻どちらでも構いません。

3、メジャーがどれくらい伸びたかを確認します。

これで数値を測定してみてください。

5センチ以上あれば正しい呼吸ができているといえます。3〜5センチの間であれば、深い呼吸ではないけれど十分な呼吸はできています。3センチ未満であれば呼吸が浅い可能性があるので注意しましょう。

・息を吐く長さを確認する

息をどれくらい時間をかけて吐くことができるかで確認することができます。

こちらはまず思いっきり空気を吸い込みます。その後ゆっくり時間をかけて息を吐き出していきます。

20秒以上吐くことができれば、正常な呼吸をしているといえます。20秒に満たない場合は、呼吸が浅い可能性が高いといえます。

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浅い呼吸になる原因

呼吸が浅い人はどんなことが原因なのかを知りましょう。また上記のチェックで大丈夫だった人も原因を知ることで予防することができます。

①ストレス

ストレス
出典:http://www.mentalhealthy.co.uk

近年、浅い呼吸の人が増えているのはストレスが最も多くの原因とされています。

ストレスがたまるというのは脳幹の疲れが溜まってしまっている状態でもあります。脳幹は人間の呼吸を調整している部分でもあるので、疲労が溜まってしまうと正常な呼吸ができなくなってしまうのです。

よくイライラすると肩で呼吸をしているような描写を見たことがあると思います。まさしくあれこそ呼吸が浅い状態なのです。

特に近年は、夜遅くまでの仕事やデスクワークなどで、ストレスが溜まりやすいとされているため、若い人でも呼吸が浅い人が多いと言われています。

②姿勢

姿勢
出典:http://www.dailymail.co.uk

背筋がピシッとした正しい姿勢をしていない人は呼吸が浅くなりやすいといえます。

特に猫背が顕著に現れている人は気をつけてください。背中を丸めると感じると思うのですが、肺が圧迫されてしまいますよね。そうなると息を吸って吐いた時に動く横隔膜が正常に動きにくくなります。

そして十分な処理をすることができなくなってしまい、浅い呼吸が癖づいてしまうのです。内臓にも大きな負担をかけてしまいやすく、便秘などの症状も起こりやすくなってしまいます。

年をとってくると自然と猫背になる人が多いことから、高齢者は浅い呼吸の人が多いとされています。

見た目にもあまり良いとはいえない猫背はなるべく改善するようにしましょう。

③口で呼吸している

口呼吸
出典:https://www.healthtap.com

鼻からではなく口から空気を吸っている人は呼吸が浅い人がおおいです。

イメージしてもらえると分かりやすいと思いますが、鼻から空気を吸う時は大げさに吸わなくても十分な量を吸うことができます。

しかし口から十分な量を吸う時は意識して思います吸わないと、十分な量を吸うことができません。そのため無意識に口で呼吸をしている人は呼吸が浅い人が多いのです。

口呼吸は、口臭がきつくなったり虫歯になりやすくなるといったデメリットが多くあります。口呼吸をしているという人は改善するように意識しましょう。

④病気の可能性

病気
出典:http://www.educationnews.org

以前はそんなことなかったのに、急に息苦しさを感じたりして呼吸が浅くなった場合は病気の可能性があります。

前兆として現れている可能性があるので早めに病院に行く方が望ましいといえます。どのような病気があるかは下記にあるので心当たりのある方は読んでみてください。

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浅い呼吸の改善方法

自分の呼吸が浅いと気づいた場合にはどのようにすれば改善できるのかを紹介します。体にとって良いことはないので改善しましょう!

①腹式呼吸をする

腹式呼吸
出典:http://www.jointventurespt.com

腹式呼吸を何度も行うことで体が呼吸の仕方を覚えていき、浅い呼吸を改善できる場合があります。

腹式呼吸の正しいやり方を紹介します。

1、空気を吸い込むときに肩が動かないように意識します。

2、お腹がヘコむことを意識して空気を吸います。

3、吐くときはお腹が膨らむのを意識してすべての息を吐き切ります。

以上になります。自然と呼吸が深くなる感じがしませんか?気持ちもすっきりするので、イライラした時などに試すのも良いと思われます!

②ストレッチをする

ストレッチ
出典:http://ergomomma.com

呼吸法を改善するためのストレッチがあるので試してみましょう。

簡単にできるストレッチを紹介します。

1、後ろに手を回して組みます

2、後ろで組んだまま、手をあげていきます。胸を張るようにしてください。

3、さらに上を向いて、胸が広がるのを意識します。

以上です。このストレッチをすることで、胸の筋肉がほぐされ横隔膜が動きやすいようになっていきます。

さらにもう一つみぞおちのストレッチも行いましょう。

1、正座をしてから、背筋を伸ばして姿勢を良くします。

2、手でみぞおちの部分を押さえます

3、息を吐くのに合わせながら、背中を丸めていきます。

以上になります。慣れないうちは不思議な感覚になると思いますが、徐々に呼吸がしやすくなるのでオススメです!

③姿勢の改善

姿勢
出典:http://www.jsonline.com

上記にもありましたが、猫背を改善しないと無意識の時の呼吸が浅くなってしまいます。

猫背の改善方法を紹介します。

1、まず手足を地面につけて四つん這いになります。

2、お腹を凹ますイメージで引き締め背を丸めます

3、そのまま背中を落とし反らします。

4、そのまま1分間キープします。

以上です。これを続けていくうちに丸くなる癖が徐々に改善されて猫背も改善されていきます。すぐには効果が現れないので根気強く続けてください。

また普段からも背筋を伸ばすことを意識して歩くようにしましょう。

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呼吸が浅い症状のある病気

もしかすると急に呼吸が浅くなる時もあります。その場合は病気の症状という可能性もあるので、どのような病気があるか知っておきましょう。

①自律神経失調症

体や心をコントロールする自律神経のバランスが乱れている状態が、自律神経失調症になります。

症状として、呼吸が浅くなったり動悸が早くなるといった症状などがあり、その他の病気を誘発する恐れがあります。

生活リズムの乱れや過度のストレスが原因で発症することが多いのですが、自分が自律神経失調症だとなかなか気づきにくく、医者もはっきりと診断しづらいのが特徴です。

自分が自律神経失調症だと把握しないと治療も難しいので一度診察してもらうようにしましょう。

②うつ病

気分が滅入ってしまい憂鬱な状態が続いて、普通の生活もままならない状態がうつ病です。うつ病の症状でも呼吸が浅くなることがあります。

いまだに不明なことが多いのがうつ病でありますが、ストレスや悲しい出来事が起きると発症するケースが多いとされています。

また症状によっては治療も難しく、完治したと思っても再発するケースなどがあり、長く戦っていかなければなりません。

うつ病も自律神経失調症と同じく、自分が発症したかどうかを判断しにくいのが特徴です。

心の問題でもあるので、自分がうつ病だという認識は非常に大切なことだといえます。

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まとめ

浅い呼吸だと起きる症状
・酸素不足
・イライラしがちになる
・活気がでない
浅い呼吸のチェック方法
・胸のふくらみをチェックする
・吐く息の長さを確認する
呼吸が浅くなる原因
・ストレス
・猫背
・口呼吸
・病気の可能性
浅い呼吸の改善方法
・腹式呼吸をする
・ストレッチをする
・姿勢を改善する
浅い呼吸の症状のある病気
・自律神経失調症
・うつ病

以上が今回の記事のまとめになります。

浅い呼吸は体にとって決して良いとはいえないものです。できることなら改善した方が良いと言えます。思った以上に浅い人は多いので、正しい呼吸をして快適な生活を過ごしましょう。

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