ガリガリになりたい!有名人や痩せている人のダイエット方法を紹介!痩せすぎは危険?

皆さんダイエットをして、スラリとしたスタイルになりたい、という気持ちは分かりますが、ガリガリに痩せる女子の悩みが分かりますか?

ガリガリにやせて、カロリーが足らなくて、活動も普通にできなくなって、身体を壊す可能性が出てきます。

むかしはおたふくが美人顔だったと言います。時代が変われば何もかも変わりますので、ガリガリが美しいと感じる日が来るのでしょうか?

スポンサーリンク

身体が痩せるメカニズム

下半身の筋肉

痩せるためには、体に取り入れた分だけ運動で、消費しなければ痩せられません。人間の体の進化の歴史をみますと、現代のように食べて太れる時代は存在しませんでした。

昔は飢餓との戦いで、飢えをしのぐために人間の体は、飢えても生きられる身体に進化し、今のように食事制限をして、痩せるような人は見受けられませんでした。

食べる量を減らして痩せようとすると、人間の体は飢餓と思って、ケント体という内臓脂肪をエネルギーに変えようとして、飢餓と対抗しようと体が反応します。

この様な状態が起こってくると、体は痩せない様な省エネモードに変化します。飢餓と身体が錯覚することで、20%も消費カロリーを抑えてしまいます。

その為少し食べただけで、脂肪に変えよう私たちの体が飢餓と戦うためやるので、少しの食事でも太ってくるのです。

スポンサーリンク

ガリガリになりたいダイエット法

体重 増えない

山田優がプーアール茶で、スタイルをキープしていることで、有名になったのですが、何故プーアール茶で痩せられるのか?またプーアル茶とはどのような物なのでしょうか?

また日本ではやせ薬を試される方もおられます。しかし薬は副作用がでることも考えておかなければなりません。

また繊維質の多いカロリーの低いものを食べながら、週の何日か断食する方法もあります。しかしこれはリバウンドの事も考えなくてはいけません。

またガリガリに痩せて気を付けないといけない事は、血流が悪くなるので、マッサージが必要となります。お風呂でのマッサージは血流を良くします。

プーアール茶を飲んでダイエット

中國のお茶でその歴史は400年も前に書かれた「本草網目」で紹介されています。このプーアール茶はダイエット効果があります。

一つは脂肪吸収してブロックする効果と、脂肪を燃焼する効果の2つの働きがあります。脂肪燃焼効果はプーアール茶独特の働きです。

脂肪吸収ブロック効果

脂肪吸収するブロック効果は、プーアール茶特有の成分です。脂肪は分解されなければ吸収されません。脂肪は分解されてから身体に吸収されますから、吸収されなければ太らないと言えるでしょう。

脂肪が体内で分解されるには、胆汁による乳化が必要で、乳化をプーアール茶は没食子酸と重合カテキンは胆汁と結びついて、脂肪が胆汁による乳化を防ぐのです。

乳化されない脂肪は、そのまま体外に排泄され、脂肪は分解されないのです。

燃焼効果

プーアール茶は腸内で脂肪吸収をブロックするばかりでなく、吸収された脂肪の燃焼の働きを強烈に強化します。

ダイエットの難しい所は、すでにある脂肪が燃焼されるのがないため、ダイエット効果が目に見えてあらわれてきません。

血中や細胞の中にある中性脂肪を燃焼させるには、遊離脂肪酸にしなければなりません。リパーゼは中性脂肪を溶かす酵素で、プーアール茶はリパーゼの分泌を高める効果があると、臨床実験で明らかにされています。

リパーゼは細胞や血液の中にある、中性脂肪を遊離脂肪酸に変化させて、他のお茶類にはない黒茶独特の効果があります。

プーアール茶を飲むことで、リパーゼの分泌が多くなり、身体の隅々まで血流にのってリパーゼが運ばれることによって、体の中の中性脂肪に働きかけて、遊離脂肪酸に変化させ、燃焼して中性脂肪が消費されます。

ガリガリに痩せる青汁ダイエット

スッキリフルーツ青汁

スッキリフルーツ青汁を飲んでいる人で、165cm56kgの普通の体つきの人が、6か月余りで40kgに痩せていましたが、これってちょっと怖いような気がしますね。

しかし成分的には何ら悪いものは入っていなく、野菜や果物の成分が多く入っています。ダイエットのやり方としては、一食置換ダイエットになります。

ダイエット青汁はお肌も綺麗に整い、ダイエット効果もあって良かったようですが、人によっては効果が、効きすぎる事もあるのですね。

上から下まで余り変わらない足は、何か魅力がなく私には見えます。この青汁は酵素と乳酸菌をバランスよく配合しているので、ダイエット効果はとても期待できます。

ダイエット効果の写真などをみると、太ももが痩せるのが分かりますが、一番痩せにくい所が、この青汁は痩せるように見て取れます。太ももを痩せたい人必見のダイエット青汁です。

ガリガリに痩せる豆腐ダイエット

豆腐ダイエットは3食の内1食を豆腐に置き換えて、ダイエットする方法です。ダイエットすると、ホルモンバランスが崩れることがあります

しかし豆腐はイソフラボンに似た成分が大豆にはあるので、それを補ってくれるでしょう。ダイエットのやり方としては、3食の内1食の主食を豆腐に置き換えます。

ですからおかずはいつも通りのおかずを食べて、主食のご飯を豆腐に置き換えます。夜だけ豆腐ダイエットにしても、効果はあらわれます。

炭水化物も必要ですので、1食か2食に豆腐に置き換えると良いでしょう。

豆腐の代わりに高野豆腐でやるのも、栄養がぎっしり詰まって、体に良いです。高野豆腐はビタミンEやカルシウム、イソフラボン、鉄、マグネシウムなど身体の栄養にとってとても良い成分が入っています。

脂肪になりにくいタンパク質、脂肪を燃焼して筋肉をつくる成分などが含まれているため、ダイエットにはもってこいの食材です。

但し高野豆腐は生で食べれませんから、味付けしなければなりません。その時にカロリーの多い甘味成分などの調味料を多く入れない事です。

骨盤ダイエット

骨盤ダイエットというのは、骨盤を矯正するだけで、ダイエットが期待できるというものです。骨盤を矯正することで、ダイエットができるのか?という事ですが、骨盤は可動域が狭いため、大幅に骨盤が動くことがないという意見と、骨盤がずれる事で大きな悪い影響が出るという考え方の2つがあります。

骨盤ダイエット矯正の方法

骨盤矯正のエクササイズは色々あります。自分に合ったものを取り入れて、毎日続けることが大切です。続けることで、効果が上がってきます。

骨盤は上半身と、下半身をつないでる大切な骨で、人間の体のもっとも大きな骨大腿骨があります。人間が2足方向で歩くようになって、とても大切な骨です。

また内臓を保護している骨で、骨盤が歪むことで、内臓が内臓下垂になってポッコリお腹になったり、セルライトが筋肉のバランスが崩れる事で、皮下に溜まったりします。

また骨盤がくずれると、老廃物が、血液やリンパ液の流れが悪くなることから、溜まりやすくなって、下半身太りの原因となるむくみが生じてきます。このように考える事から、骨盤矯正が必要となってきます。

エクササイズの方法
  1. 手を腰に当て足を肩幅と同じようい開いて、腰を左右に大きく回します。
  2. 手を腰に当て、ゆっくりと後ろに上体をそらします。
  3. そのままゆっくりと上体を前に倒して、手を無理のないところまで伸ばします。

これは基本的な骨盤矯正のエクササイズです。それ以外にも沢山の方法があります。

ダイエットの総括

素人が美容のために、やるのは良いですが自己流で、ガリガリダイエットをやる事は、少し危険なような気がします。現在はダイエット向けに、ダイエット記事担当の人もおられ、一番多くのアクセスがあるのかもしれません。

ダイエットは生活の中での活動を取り入れながら、太るポイントをチェックしながらやることもできますし、余り短期間に痩せる事は何か危険な気がします。

女子がガリガリに痩せたいと思うなら、生活で家の中を綺麗に掃除すると、結構ダイエット効果のあとは出てきます。家の隅々まで掃除すると掃除したあと、結構ダイエット効果は出てきます。掃除は色々な筋肉を動かします。

スポンサーリンク

女優のガリガリダイエット

beautiful-1274064_960_720美人

ガリガリに痩せるダイエット方法は色々ありますが、ダイエットアドバイザーなどが指導して、体型を考えながら、水分にも気を使って、バストアップを試みながら、美尻ダイエットを行うことは、俳優やタレント、モデルの方たちは人から見られる職業だから、やるのは当然かも知れません。

桐谷美鈴さんのダイエット法

桐谷さんはジムに週に1度通っています。そこで直接トレーナーについてもらって、インナーマッスルを鍛えるハードなトレーニングをしています。

インナーマッスルを鍛える事で、お腹ポッコリの内臓下垂を引き起こさないで、美しいガリガリのスマートな魅力ある体に仕上げています。

線が細くても多くの仕事をこなして、バイタリティーもあります。桐谷さんの細い脚は内転筋を鍛えて美脚の為のトレーニングを行っています。

桐谷美鈴さんはモデル出身なので、元々痩せていました。しかしここ最近あまりにもガリガリの為に、栄養管理士の専門家から、拒食症を指摘され始めています。

拒食症とは神経性食欲不振症といって、特に10代から20代の女性がなり易い病気で、周りが痩せていると言っても、自己肯定ができずまだ太っていると思って、食べる事の罪悪感を感じて、食べ物を受け付けなる病気です。

標準体重の身長と年齢から割り出した15~20%以上痩せているのが拒食症です。

山田優さんのガリガリダイエット

モデルの山田優さんはコンブチャで、ダイエットを行っているようです。コンブチャは昆布茶ではなく、外国で売られている紅茶キノコの事です。

コンブチャは現在では日本で輸入されています。コンブチャには酢酸の代謝をあげる効果があり、老化と共に衰えていくデトックス効果があります。

このコンブチャには酵素が200種類も含まれていて、アンチエンジング効果や、便秘効果があり、独特の味を醸し出しているため、好き嫌いが多いでしょう。

その中でも飲みやすい、マンゴー味のコンブチャクレンズは人気を集めています。このコンブチャの成分には次のようなものがあります。

  1. 乳酸菌で腸を活性化します。乳酸菌は悪玉菌を減らして、善玉菌を増やし、腸内を整えてくれる為に、免疫力もよくなり、便秘も解消されます。またアレルギーの改善や、肥満防止にも効果が期待できます。
  2. ポリフェノールで血流が良くなり、代謝アップや脂質の燃焼、生活習慣病やアンチエンジングの効果も期待できます。
  3. 酢酸で基礎代謝がアップして、乳酸などを分解して、クエン酸回路を働かせることで、太りにくい体質になります。
  4. コンブチャに多くの酵素が含まれているため、便秘の改善、腸内環境を整える、疲労回復効果など、アンチエンジング効果が期待できます。
  5. アミノ酸で美肌が期待でき、代謝をアップして血行を促進して脂肪を燃焼させる効果があるために、ダイエットだけでなく美肌+ダイエット効果が期待できます。

山田優さんはモデルとして活躍していますが、安室奈美恵さんと同じ沖縄アクターズスクール出身で、安室奈美恵さんと同じく、最初は歌とダンスで活躍していました。

2000年代にCanCamの専属モデルとなって、幅広くお仕事をされています。2012年に小栗旬さんと結婚して、1児をもうけて、産後2か月でモデル業に復帰されています。

それにダイエット方法として、ジム通いもされています。

こうしてみていると、女優さんはただダイエットしているだけでなく、基礎の筋肉を整えるため、ジムなどに通って、美しい体をキープしているのですね。

ですからガリガリに痩せていると言っても、素人の人がやっているダイエットとは根本的に私には違いがある様に思われます。

あのハードな女優、タレントなどをこなしていくためには、体作りは欠かせませんから、色々見えないところで、努力されていることがよくわかります。

スポンサーリンク

日本人女性は痩せすぎ

gymnast-1958324_960_720

女性が余りにも痩せすぎていると、子供を作るのに支障をきたしてきます。今1~2人の子供しか生んでいませんが、子供を産むことは子供にカルシウムや、色々な栄養素を与える事になります。

ダイエットで栄養不足になると、子供の産めない身体になってしまいます。自分が太っていると思う調査で国別の推移をみました。

痩せている国

  1. 日本 63%
  2. アイスランド・ベルギー 59%
  3. タイ 55%
  4. アメリカ 45%
  5. ドイツ 23%

肥満の多い国

肥満の多い国は1位ナウル共和国71.1%、2位クイック諸島64.1%、24位アメリカ31.8%世界の標準が97位までで18.9%です。

141位韓国7.3%、151位中國5.6%、166位日本4.5%、172位北朝鮮3.8%となっています。

これはWHOが示した2008年度の統計です。

日本人の8人に1人は痩せすぎで、戦後最多の記録を痩せすぎの割合で記録しています。20代女性の摂取カロリーは食糧難だった戦後直後までも下回っています。

世界的にも摂取量が1628kcalと、異例の低水準にある国という事が分かってきました。なぜ現代人は痩せるのかという調査をしたところ、それは長時間労働と孤食にあることが原因です。

メタボ予防商品が男性をターゲットにしていたにも関わらず、忙しい女性が売り上げを伸ばして、やせを加速させています。

貴方は本当に肥満でしょうか?

BMIを基準にして、本当に痩せるものか、痩せないで良いのを決める基準にしなければいけません。

BMI=体重(㎏)÷(身長(m)×身長(m))  です。

標準とするBMIは

  • 18歳~49歳    BMI 18.5~24.9
  • 50歳~69歳    BMI 20.0~24.9
  • 70歳以上      BMI 21.5~24.9

この範囲の値の人が痩せて痩せすぎになると、病気のリスクや死亡に繋がりることが、研究の結果から明らかになっていますので、過度の痩せる事は、病気や死亡のリスクを加える事になります。このBMIの基準がもっとも健康で、病気になりにくい体だと言っています。

BMI<18.5の割合が、女性は10.4%で男性が5.0%で、この10年で女性の痩せすぎが増加して20代の痩せすぎの割合が17.4%にもなっています。これは厚生労働省が26年調査したものです。

スポンサーリンク

まとめ

beautiful-1687953_960_720

如何でしたでしょうか?ガリガリに痩せたい女性の方は、大勢おられると思います。しかしガリガリに痩せて、異性から美しいと思われるかといわれれば、そうとも言い切れません。

女性はやはりつくところに脂肪がついて、ふっくらとした感じの方が、女性らしく見られますし、男性の肉質タイプのごつごつした、体と同じようになったら、魅力もなくなるでしょう。

しかし女優さんやタレントさんは、画面移りにこだわり、画面に映ると太く映る事が多いので、ガリガリに痩せても、画面から見える美しさはさほど、ガリガリには見えません。

普通の女性はその様な見られる、職業についているわけでないので、健康な体を維持することの方が、大事ではないでしょうか?

歳をとれば嫌でも痩せてきます。肥えたいと思っても中々食も細くなり、肥える事ができなくなります。若いうちからガリガリに痩せていたのでは、これから子供を産んで、育てる若い人たちが病気のリスクが大きくなり、私は過度に痩せる事は良いとは思いません。

関連記事として、

痩せやすい体の作り方を知ろう!痩せにくい体の改善方法と生活習慣を知ろう!

痩せすぎの女性必見!その原因や改善する方法、基準値について紹介!

ストレスで痩せることはある?原因や影響、ストレスの解消法などを紹介!

これらの記事も読んでおきましょう。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする