寝る姿勢によって変わる長所と短所とは！性格や心理もわかる！

寝る時の姿勢は人によって異なります。仰向けであったり、うつ伏せであったり様々です。寝やすい角度や、その日の状態によっても寝る姿勢は変わってくるでしょう。

昔からの習慣のようなもので、寝る時の姿勢が変わるとなかなか寝付けないという人も少なくないはずです。いつもと違う姿勢だと違和感を感じて気持ち悪く感じてしまいますよね。

睡眠している最中は、寝返りをして姿勢が変わっている場合もありますが、寝始める時はそれぞれ決まった姿勢があるものです。

今回は、寝るときの姿勢によっての長所と短所について紹介したいと思います。自分の姿勢がどのような利点があるのかを知りましう。また、この記事を読んで姿勢を変えてみるのも良いかもしれません。寝ている姿勢によってその人の心理状態や、どの様な性格なのかも診断することが出来ます。

どの様な傾向があるのかを見ていきましょう。

この記事の目次

1 寝るときの姿勢の種類
2 それぞれの短所と長所、性格について
3 おすすめの体位
4 まとめ

寝るときの姿勢の種類

まず、寝るときの姿勢にはどのような種類があるのかを紹介します。一般的な４種類の名称がついている寝るときの姿勢を見ていきましょう。

・仰向け

顔が真上を向くように睡眠をとる姿勢です。睡眠とイメージして一番頭に思い浮かぶ姿勢ですね。さらに仰向けの状態でも腕の状態で細かく姿勢の変化が現れます。

両腕をバンザイの状態で頭の上に置いている形や、自然に下に下ろしている形、大きく腕を広げている形などがあります。足の状態も手に合わせて大きく開いていたり、曲がった状態で寝る人も居ます。

・うつ伏せ

顔が下に来て、背中が上むきになる姿勢です。疲れてそのまま寝てしまう時などは、うつ伏せのまま睡眠をしてしまう場合が多くあります。呼吸を楽にする為に手を枕にしたり、胸のあたりに手を置いて空間を作っている事もあります。

赤ちゃんの場合は呼吸が出来なくなることもあり危険とされている姿勢でもあります。

・横向き

肩が下にきて、顔が横向きになる姿勢です。女性の方などは、横向きで寝ているという人も多いのではないでしょうか。

左右どちらかの方向が寝やすいなどの個人的な好みもあるようです。また、テレビなどを見ながら寝てしまうと横向きの姿勢で就寝してしまうことが多々あります。

胃もたれや吐き気、頭痛などの症状を患っているときも横向きのどちらかの姿勢で症状の軽減が見られます。

・丸まり

横向きの姿勢のまま、手と足を軽く曲げて寝る姿勢です。赤ちゃんのようなに丸まっているのが特徴です。

抱きまくらなどを使用しての就寝や狭い空間での就寝時にはこの姿勢になりやすいでしょう。寒い場所で寝るときも一時的にこの姿勢になることはありますね。暑い場合はあまり向かない姿勢でもあります。

それぞれの短所と長所、性格について

では寝るときの姿勢によっての、利点と悪い点、どのような心理状態にあるかなどを紹介したいと思います。自分の寝る時の姿勢を思い出して読んでみてください！

①仰向け

・長所

一番の長所は、寝ている最中に首・肩などに負担をかけないというところです。仰向けで寝ることで、寝起きに体の部位が痛むのを防ぐこともできます。体の一部分に負担がかかるというのを防ぎ、全身にほどよく負荷がかかるためです。

胸や肺を圧迫することがないので、呼吸がスムーズに行えるため睡眠中に息苦しさを感じることが少なくなります。そのため睡眠の途中に起きることが少なく、快適な眠りを手に入れやすいといえます。また、手足をまんべんなく広げることができるので、体温を下げやすく入眠時間を短くし、寝つきを良くすることができます。

また枕を使うことで頭の位置が高くなり、逆流性食道炎を防ぐことができるので、寝起きにムカムカを感じることが少なくなります。

・短所

短所としては仰向けで寝ることで、いびきをかきやすくなってしまうということです。

顔が上を向くので舌が喉に落ちやすくなってしまい、呼吸する際に空気の通り道が狭くなるのでいびきが発生しやすくなったり無呼吸になりやすい問題もあります。

また腰を痛めていたり、骨盤が歪んでいる、骨格が歪んでいるなどの問題があったり、内臓などに疾患がある場合は取りにくい体勢で、この姿勢が辛いという人は寝具があっていないか、身体に何かしらの問題がある可能性があります。

また、妊娠初期はあまり関係ないですが妊娠後期は仰向けの姿勢は腹部の重みで臓器や骨、血管などを圧迫してしまうためよくないとも言われています。基本的に最も一般的で理想とされる睡眠姿勢ですが、最適な睡眠姿勢ではないので仰向けの姿勢にこだわらなくてもいいでしょう。

・性格

開放感溢れる寝方のために、自己中心的な人が多い様です。

積極的にいろんなことに挑戦するチャレンジャータイプの人が多く、寛大な性格をしています。社交的で明るい人は仰向けで寝ている人も多いのではないでしょうか。

②うつ伏せ

・長所

うつ伏せのメリットは、胸が圧迫されることにより、腹式呼吸が自然な形でしやすくなるので、疲労回復の効果が一番強く現れるのです。腹式呼吸は、呼吸法のなかでも体を健康な状態に持って行きやすく、新陳代謝を良くするといった利点もあります。

ただし、うつ伏せで寝る場合は体に負担をかけないような姿勢を探す必要があります。うつ伏せで寝る際に、痛みを感じたり呼吸がしにくい場合は、微調整をする必要があるので気をつけてください。またあまりに硬いベッドで行う場合は、負担になる場合が多いので柔らかめのマットを選ぶようにしましょう。

うつ伏せのもう一つのメリットとして、いびきをかきにくくなるのも利点だといえます。一緒に寝る人がおり、いびきをどうしてもかきたくないという時はうつ伏せで寝ると防止することができます。

・短所

うつ伏せのデメリットとしては、なんといっても体を痛めやすくなってしまうところです。

まず腰が反っている状態になるので、腰痛が起きやすくなります。普段腰に負担のかかる仕事などをしている人は、うつ伏せで寝ると症状が悪化してしまう原因になるので注意してください。

首を曲げる姿勢になるので、首周りを痛めやすくなります。首の片側に負担が一方的にかかってしまうために、寝違えが起きやすくなってしまう可能性があります。

さらに美容面においてもマイナスなことがあります。

顔が布団と接することになるので、肌が刺激を受けやすくシワやシミができやすくなってしまうということがあります。寝返りを打った際に、摩擦が生じてしまい、肌への負担となってしまうのです。

・性格

体を下にするので、何かを守ろうと本能が働いており保守的な人が多い様です。

几帳面な性格であり、計画を練ってから行動することが多く慎重な性格をしています。逆をいえば、あまりミスをすることなく真面目な性格だといえます。

③横向き

・長所

横向きの場合は、体を左側にするか右側にするかで長所が分かれてきます。

まず肝臓がある右側を下にする横向きだと、心臓に負担がかかりにくくなるので、血液を全身に送りやすくなります。そうなると、睡眠中に分泌されるホルモンが全身に届けやすくなります。

次に左側を下にする横向きだと、体はリラックスしやすい状態になります。ただし、血行不良を起こしやすくなるので、内臓系が休息を取りにくくなります。

うつ伏せと同じくいびきを防止しやすい利点もあります。また背筋を伸びしている状態になるので、猫背になるのを防ぐこともできます。

また、横向きの姿勢での就寝で脳の不要物質となる物質が効率よく除去されることでアルツハイマー病のリスクも軽減できることが報告されています。

腰への負担もかかりにくいので横向きの睡眠姿勢が理想的であるという見解もあります。

・短所

片側の肩や骨盤に負担がかかりやすく、同じ状態を続けていると体の歪みにつながる場合があります。

また顔の側面がマットと擦れることになるので、たるみやほうれい線ができやすくなってしまいます。特に片側だけなので、シワやたるみのでき方が左右非対称になってしまう可能性もあります。

また頬を枕に密着させてしまうので、枕などの寝具が汚れてしまっている、もしくは清潔にされていない状態だと、頭皮に付着した菌や皮脂などの影響を受けて、肌荒れやニキビ吹き出物などの問題になりますくなります。頬や顎の部分に吹き出物ニキビなどができやすい人は、寝具の不衛生の問題があるので、タオルを枕に被せて睡眠をとることや寝具の洗濯を頻繁に行うようにしましょう。

・性格

性格に関して横向きの人は、明るく周りとの協調性を大事にしようと考える人が多い傾向にあります。

自分のことよりも、他人のことを優先的に考える優しい人が多く、思いやりの心があります。女性の人は横向きの方が多く、優しい人が多いのであながち嘘ではないように思えますね。