生理中のダイエットは痩せやすい？効果や方法、注意点を知ろう！食事は何がよい？

半身浴

新陳代謝が悪くなる生理前は、体重が落ちないだけでなく、冷えや血行不良による疲労にも悩まされます。半身浴をすることで、血行改善、新陳代謝の改善、汗をかくことによるストレス発散、毛穴から老廃物を洗い流すなどの効果が期待出来ます。半身浴をするのにも、いくつか注意点があります。下記でご紹介する効果的な半身浴方法を取り入れましょう。

【効果的な半身浴方法】

１．水分補給を行う

まずは、入浴前にコップ1杯分の水を飲みましょう。汗をかきやすくなり、デトックス効果がより期待できます。また、長時間半身浴を行うと、汗をかき体からどんどんと水分が奪われます。脱水症状にならない為にも、効率よくデトックス効果を得る為にも、半身浴中は近くに水の入ったペットボトルを置き、小まめに水分補給を心がけましょう。

２．お湯の量を調整

浴槽に溜めるお湯の目安はみぞおち辺りで、お湯の温度は38度～40度が適温です。お湯の量が多いお風呂や温度の高いお風呂に長時間入ると、心機能に負担をかけます。長時間入る半身浴は、お湯の量や温度もきちんと調整する必要があります。

３．上半身を冷やさない

半身浴をすると、肩や胸など上半身が冷えることがあります。冷えたままにしておくのは、逆効果です。肩にお湯をかけたり、タオルを肩にかけるなどして、上半身も温かい状態を作りましょう。お風呂の蓋がある場合は、蓋をして中をスチーム状態に温めると上半身も冷えることがなく、温かさを保つことが出来るのでオススメです。

４．入浴中にリンパマッサージ

体が温まっている状態でリンパマッサージを行うと、老廃物を外に排出しやすいので、あわせて行いましょう。

生理中のダイエット方法

生理中は、体も冷えやすく、生理痛でお腹も痛くいし、イライラしやすくて、とても辛いと感じている人も多いと思います。生理中に食事制限や運動など、無理にダイエットをすると、ストレスがたまり逆効果です。その為、ストレスを溜めない程度に、生理前同様の野菜中心の食生活を継続しましょう。

また、体が冷えると代謝を悪くしたり、ストレスも溜まります。その為、生理中は体を温める事を意識して、リラックスして過ごしましょう。体を温める飲み物として、紅茶、プーアール茶、ウーロン茶、ほうじ茶、ココア、赤ワイン、日本酒、紹興酒などが挙げられます。

さらに、紅茶に生姜を入れることでより体を温める効果があります。このような飲み物やスープ、半身浴などで体を温めることを心がけましょう。

生理後のダイエット方法

生理後はエストロゲンの分泌が活発になり、痩せやすくなります。特に、生理が終わってから7日間は、もっとも痩せやすい時期です。

この1週間の間に集中して「食事制限」や「運動」によるダイエットを行いましょう。