足首のむくみの原因と、5つの予防方法を紹介!

女性なら誰しもキュッとしまった足首に憧れますよね。男性も最近はきれいな足の女性が好きな人が多いそうです。

太い足首はむくみが原因なことがほとんど!むくみはセルフケアでも十分に解消できます。
足首のむくみの原因と対処法を知って、スッキリきれいな足首を手に入れましょう。

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足首のむくみの原因は?

足首 むくみ
出典:http://www.orangecountysmartlipo.org

むくみと言うのは、体に余った水分と不要な物質がしみだして皮膚の下にたまって、ふくらんでみえる状態のことです。
足は体の中で一番低い位置にありますから、水分はどうしてもたまりがちです。座りっぱなしや、立ちっぱなし、運転しっぱなしのお仕事だと朝と晩では足の太さがまったく違うなんて事もよくありますよね。

足にたまった水分・老廃物はふくらはぎの筋肉が、血液を心臓に戻すポンプになって押し戻してくれるのですが、筋肉量が少なかったり、同じ姿勢が続いて血行不良を起こしているとそれがうまくいきません。

また、睡眠不足や、疲労がたまると心臓の機能が低下して足先の血流が悪くなることもあります。このようなことが原因で、足首がむくんでしまいます。

また、塩分の摂りすぎや過度の飲酒もむくみの原因のひとつです。どちらも体が処理するのに水分を必要として血管に水分を取り込み、血圧が上がり、余計な水分が血管からしみでてむくみにつながります。

掘りごたつで飲み会の日のあった次の日は、何だかいつも以上に足がむくんだような気がするのはこの為です。

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あなたの足はむくんでる?

疑問 女性
出典:http://taniarubimenglish.blogspot.jp

「私は骨太だから足首太い!生まれつき!」と思っている方の中にも、むくんでいるだけの人もいます。諦めていた太い足首も、むくみを知ってケアすれば今より細くすることも可能です。

あなたはむくんでいるのか?むくみのセルフチェックをしてみましょう!

・夜になると靴や靴下のあとが足についている

・最近ふくらはぎが重だるい又は張る

・異常にくすぐったがり

・冷え性で足がいつも冷たい

・朝はいたブーツを会社帰りにはこうとすると入らない

・足を指で押すと指跡がなかなか戻らない

・O脚・X脚、内股・外股、腰痛持ち

・塩分の濃い食べ物が好き

・お酒をよく飲む

・運動不足

などなど、思い当たることはありませんか?ひとつでも当てはまると、足がむくんでいる可能性が高いです。

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足首のむくみ予防!

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出典:http://usstudentloancenter.org

では、足首をむくませないようにするにはどうしたら良いのでしょうか?重要な5個の項目をご紹介します。

1、血行不良を改善する

足首、、腰を冷やさないようにし、下肢の血行が良くなるようにします。レッグウォーマーや腹巻をして暖めます。夏も油断するとエアコンで体は冷えてしまいます。冷たい飲食物は避けて、白湯などを飲むよう心がけましょう。

2、運動し、足の筋肉をつける

一日同じ姿勢が続くと、むくむし疲れてしまいます。授業や仕事中、椅子に座りながらつま先をピンと伸ばしたりゆるめたりするとふくらはぎが収縮してポンプの力が強まります。

また、壁に手をついてつま先だちをゆっくり行う事でふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

3、塩分・アルコールを控える

外食が多くなる時は、家で食べるもので調節したり、水分を多く摂って調節しましょう。アルコールもほどほどに。

4、整体などで体のゆがみを取る

腰痛やひざに痛みがある場合も足首に負担がかかり血行不良を起こしていることがあります。全身の循環を良くすることで足首のむくみも解消しましょう。

5、セルフマッサージをする

特別、マッサージオイルなどを使わなくても、お風呂で体を洗う時にスポンジではなく手でなでるように洗います。

足首を持ってクルクルまわし、ひざの裏のリンパ節を狙って老廃物が流れる事をイメージしながらなでるだけでもまったく違います。

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着圧ソックスやマッサージ店でむくみ解消!

女性 ソックス
出典:http://www.telegraph.co.uk

CMでよく目にする着圧ソックス、きつくて苦手な方も多いかもしれませんが、効果はある程度期待できるようです。できれば日中着用するものであれば、5本指靴下の方が足指が動いて末端の血流が良くなるのでお勧めです。

また、夜寝るときはつま先のあいた靴下にしましょう。寝ている間に汗をかいてしまい、それで足が冷えてしまいます。

また、リンパマッサージ店でプロに一度リンパマッサージをしてもらうのも良いでしょう。マッサージ店によっては、つま先からソケイまで足全体をマッサージしてくれる所もあります。

また、足ツボマッサージもむくみ解消に有効なのでこちらもお勧めです。エステ店などに行くと、むくみを解消するような機械もあるので、自分の力だけでは難しい、と感じた方はそういったものの力を借りるのも良いかもしれません。

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まとめ

以上が、「足首のむくみ」の原因、予防、対処法です。

生まれつき、骨太、など悲観する前にまずは簡単なことから始めて行きましょう。足首のむくみを取る事は下肢のむくみを取ることと同じなので下半身痩せや、冷え性の解消にもつながります。

きれいな足首をしていると、選べる靴や洋服のレパートリーも増えて毎日の楽しみがきっと増えますよ!モデルさんやバレリーナさんのようなすらっときゅっとした切れあがった足首を手に入れましょう!

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