夜になると微熱が発生するのはなぜ?原因や対処法を紹介!

夜になると微熱が出てしまう事がありませんか?今日はそんな「心因性発熱」について学んでいきましょう。潜在的なストレスやオーバーワークにによる発症が多いので注意が必要です。

慢性的に発症される方は重大な病気の可能性もありますので注意が必要です。

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夜になると微熱がでる原因

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心因性発熱と一言でいっても、肉体的疲労や精神的ストレス、他の病気との合併症など様々な原因があります。また熱が出る事で様々な障害が考えられます。予定の変更や通院、作業の遅延など色々とあります。まずは何故こういう熱が出てくるのか原因を理解してみましょう。

心因性発熱には3つのケースがある

心因性発熱は大きく分けて3つのケースがあります。

  1. 過度なストレスを受ける事で体温が上昇し、そのストレスが解消されると症状が治まるケース
  2. 仕事などで常時ストレスを受け、37~38℃の微熱が継続するケースである。
  3. 1と2が合併症となり発熱するのが3番目のケースで、子供や幼児は1のケースが多く、大人や年配の方は2か3のケースが多いです。

恒温動物の体温が、心理的なストレスをを受けことで上昇する事は、動物実験では幅広く認知されています。人間もストレスで体温が上がりますが、通常37℃を超えることは、あまりなく中々自覚はもてません。過度の精神的ストレスにより、体の温度が37℃を超える場合は、心因性発熱となります。

慢性的な疲れとストレスが原因

仕事での緊張や人と合う回数が多い、喧嘩をした時などのメンタルが激しく揺さぶられることが大きな原因となります。具体的には、慢性的なストレスを抱える事で37度前後の微熱が出る事が多いです。

例えば仕事で残業が続いたり、学生なら授業に塾、部活など忙しい日が続いたり、家事や介護などで疲れ果てたりといったようなストレスが重なる事で発生します。「心因性発熱」はストレスに負けない様に、交感神経を刺激して体の防御希望を高めるために発生します。交感神経の高まりと共に体温が上がります、熱が出てだるくなる、と言った症状が出てきます。

あまりにも慢性的に続く様であれば、他の病気との合併症が危惧されますので無理をせず早めに医者に掛かってください。

その他の可能性

更年期で数週間以上の熱発が続いてる場合は、一般的にはそういう状態を「不明熱」と言い、ホルモン異常・悪性腫瘍・膠原病・慢性感染症などを疑い、それぞれの検査を行います。体重が急に減ったり、疲れやすくなったり、イライラするようになったとか、筋力が落ちたとか、そういう随伴するいろんな症状がきっかけで、何の病気か判断出来る場合もあります。

「熱が出たけど薬を飲んでも効果がない」と言う時は、まず何の病気なのかを出来るだけ判断してください。慢性的に発熱してるのに放っておくと取り返しのつかない病気だったりする場合もあります。

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夜に微熱が出た時の対処方法

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この病気に大事なのは自覚です。「自分が無理をし過ぎている」「頑張りすぎている」などと言ったオーバーワークをまずは自覚して見直していく必要があります。ここでは、心因性発熱が続く場合の対処法を覚えましょう。

70%でもOKの精神

1日の中での行動を決めて、優先順位をつけて、仕事でも家事でも全力注入では無く、それを全てやろうとせずに70%ほどの気持ちで取り組む事が大事です。

100%出来ないことに対して「自分はもっとできるはず・・・」とか「手を抜いている」などの自己嫌悪や罪悪感を抱かずに「これは今の自分に必要な治療だ」と割り切って頭も心も今の自分の現状を理解してあげてください。

多めに休憩を取りながら仕事や家事を行い、疲れを感じ始めた時に抱く考えと、行動を、「まだまだやれる、もうちょっとだけ頑張ろう、区切りのいい所までやってから休もう」ではなく、「疲れは危険信号、しんどくなる前に休憩しよう」にチェンジしていくと精神的負担が軽減されます。

心因性発熱の患者さんのほとんどが「頑張り屋さん」です。無理を続けてきた事に対する、疲労やストレスが無意識のうちに蓄積され症状として体に現れます。頑張る事も大事ですが、体が悲鳴を上げ始めたら少し休んで自分の健康を優先してあげてください。元気に回復して、予防の知識や習慣を手に入れてから頑張り始めても遅くはないはずです。

休憩を増やし自分を労わる

オーバーワークやストレスで疲労仕切った体を休める事は重要な事です。無理に熟睡状態にならなくてもいいので、体を横にし、目を閉じて安静状態にするだけでも効果はあります。目を閉じるだけでもリラックス効果はあります。

潜在的なストレスや疲労に気づかない事が原因で心因性発熱を発症しているので、意識的に休憩を増やし肉体的にも精神的にもストレスから解放してあげましょう。

現代人の多くは休憩や睡眠を削り仕事や人付き合いを優先する傾向にありますが、この時ばかりは何も考えずに自分の体の健康の事を考え、優先して休息を多くとる事で疲れ切った体を癒してください。

心理療法

心理療法は、主に会話を行い、精神疾患や心身症になりかけている人、または患っている人に、精神心理的問題や不適応に陥っている人などの認知・情緒・行動などに働きかけ、症状の改善に適した行動を図ることを目的としています。

特に、人間関係に起因するストレスなどの影響が認められる心因性の精神疾患の治療においては、心理療法はストレスに対しての分析をするので、薬物療法とはまた違った治療方法になります。

様々な合併症も考えられるため適切な治療を受け治さないと、症状も治りにくいことがあります。特に精神に問題があるケースは、精神的ストレスの解消を同時に進行するか、むしろ精神科医にかかってカウンセリングなどの治療を先に行う方がよい場合があります。精神の状態が安定しないと体温が下がりにくいですが、精神状態が良くなれば、時間の経過と共に心因性発熱も治る人もいます。

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夜になると微熱が出るのを予防する方法

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体調不良による風邪の熱にでも、肉体的・精神的ストレス性の熱にでも、身体の高体温状態(微熱状態)が継続して発症するということは、身体は体温を上昇させるために通常よりも多くのエネルギーを消費しています。普段なら何でもないことが、身体にとっては過度な負担となってしまう可能性があることを理解してください。

心因性発熱が慢性的に発症している期間の日常の大事な意識は、通常生活をゆっくり過ごす事と、睡眠時間を多めにとり体を休める事が何よりも大切です。

仕事・家事のペースダウン

日々の生活を支える為に仕事や家事は行っていかなければなりません。が、ここで大きな負担を抱える事が心因性発熱に繋がっているので「少し手を抜きましょう」。

残業が続いてる方は、職場に体調の事を申し出て少し早めに帰宅したり、火事が多い人は毎日やっている家事を2日に一度にする、など自身の体の様子を見ながら「無理の無い程度」で日常を送る事が必要です。

心因性発熱は今まで「無理をして頑張り続けた代償」になるので、「自分は頑張ってない」とか「これでいいのか?」など悲観的にならずに、気持ちを割り切って「今は療養の時」と自覚しましょう。肉体も精神も労い、明るく健やかな日常を手に入れましょう。

十分な睡眠時間

睡眠不足が日本人口の6割を超えると言われている現代人。確かに仕事や家事、会社・友人・恋人との付き合いなどを含めると、自分の時間や睡眠時間を割いていかないと、それらを満たすことはできません。

ですが、心因性発熱を防ぐためにも十分な睡眠時間はしっかりと取りましょう。毎日快眠を目指すのもいいですが、それでは時間が足りないでしょうから「2日に1日はしっかりと寝る」または「毎日10時には絶対に寝る」などと意識付けする事が大切です。十分な睡眠を取る事で、疲労回復、自律神経の安定、と肉体的にも精神的にもいい状態でいられます。肉体が健康的に安定することで集中力が向上し、作業時間も短く効率的に行える事でしょう。

多忙な日々が続くと、一番最初に割かれてしまう「睡眠時間」ですが、必要な休息・睡眠ですので肉体を労わる意味でもシッカリと寝て、快復に務めましょう。

ストレス解消

ストレスは精神にも肉体にも数多くの影響を与えます。ですのでストレスで体調を壊す時、一つの病気だけでなく、複数の症状発症、精神疾患が合併症として同時におこることがあります。

ストレス社会と呼ばれている日本では、ストレス解消は大事なライフワークの一環と言っても過言ではないかもしれません。大好きなアーティストの音楽を聴いたりLIVEに行ったり、旅行に出かけて美味しい物を食べたり、絶景や自然に癒されたり、家で静かに絵を描いたりと、趣味などで自分に使う時間を増やし、ストレスを解消しましょう。汗をかくような運動をしたり、カラオケで大声で叫ぶように歌うのも肉体的ストレスを発散するのには大きな効果がありますし、アイマスクをして、アロマを炊き、穏やかなヒーリングミュージックを聴くのも精神的ストレスの解消に効果があります。

ストレスを解消しリラックス状態を作る事で精神に安心をもたらす事が、結果として心因性発熱の予防に繋がります。

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まとめ

心因性発熱は肉体的ストレスや精神的ストレス、他にも日常の「頑張り過ぎ」が大きな原因となります。頑張る事で対価を得たり、社会的地位向上と得られるものも大きいとは思いますが、仕事や家事のペースを落とし、休息を増やし、負担を減らしましょう。

無意識な内にストレス過多になっていることが多いのでシッカリと自覚することが大事です。自分の体と相談しながら無理の無いペースで心因性発熱を解消に、予防していきましょう。

肉体・精神疲労時に現れるこの病気は様々な病気との合併症も考えられる病気なので、慢性的に続くときは自己判断せずに病院へ行き、心療内科などでカウンセリングを受けてみてください。

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