今までは目の疲れをとる対策として、目薬を差される方が多かったようですが、現在はホットアイマスクをされる方が、非常に多くなってきて、その効果も眼の疲れを取るだけでなく、全身の疲労回復にも効果が出ています。
また市販のホットアイマスクなどは、美容法としても効果を発揮して、目の下のクマなどが取れたという方たちが多く現われています。
ホットアイマスクの効果はどのような、ものがあるのか見てみました。
目の疲労とホットアイマスクについて
私たちはスマホやパソコン、テレビ、タブレットなど一日中みていると、強い光を目に受けなければなりません。
目に強い光を長時間受けていると、目の疲労が起きてきます。目の疲労のメカニズムについてみてみました。
目の疲労から脳疲労のメカニズム
強い光を目に長時間受けていると、交感神経の働きを高めることになります。交感神経の働きを高めてしまうと、自律神経が乱れて脳疲労を起こしてしまいます。
大脳旧皮質は感情をつかさどり、脳新皮質は知性をつかさどり、間脳は自律神経にたずさわっています。
ストレスが多い状態ですと、大脳新皮質ばかりを優先するため、大脳旧皮質は置き去りにされてしまいます。
そのため大脳のバランスが崩れてしまい、脳疲労を起こすだけでなく、自律神経が乱れることになるので、体全体の異常につながっていきます。
脳疲労の改善
脳疲労を改善するには、たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルのバランスのとれた食事をすることが大切です。
そして適度な運動、これは米ジョージア大学の研究によると、20分低度の有酸素運動で、65％の疲労回復が見られたと報告されています。
また脳疲労の解消法として、ホットアイマスクも効果的です。アイマスクを使って血流を良くして脳に栄養を行きわたらせます。栄養が脳に行けば、脳の疲労回復は改善されます。
ホットアイマスクが良いといわれる根拠
人間の目は疲れることで、自律神経に支障をきたします。そのために起こる症状は
- ドライアイの目が乾いてしまう症状
- 偏頭痛の症状
- 肩こり、首コリ、痛みなどの症状
- 精神疾患としてのうつ病などの症状
目の中には様々な神経が通っています。そのなかの動眼神経は副交感神経といわれ、リラックス効果や血流改善効果など、温めることで神経が切り替わり、効果をもたらしてくれます。
ですから目の疲れの対処法として、ホットアイマスクの方法を取り入れると、効果は絶大となります。
ホットアイマスクの効果
私たち人間は目を動かす動作に、滑車神経・外典神経、動眼神経の働きがあります。この動眼神経は目を動かす運動神経の働きをしながら、副交感神経というリラックスさせる働きもしているのです。
副交感神経をリラックスさせることで、自立神経からくる目の疲れも取り除いてくれます。目の疲れからくる対処法にホットアイマスクがあります。
上質な眠りの効果
ホットアイマスクで目を温めると、リラックスする副交感神経を刺激するので、快眠が得られるようになります。
但し付けたまま寝ると人によって、低温火傷をする場合がありますので、眠るときは必ず外してから寝てください。大体つけてる時間は10分ぐらいがよいです。
サイトによっては付けたまま寝る事で、目の周りの潤いが保ててよく、42℃までしか温度が上がらないので、つけたまま寝ても大丈夫だという情報もありますが、信憑性は問われます。
人の皮膚は個人差がありますので、人の皮膚によって低温火傷をする人も中にはおられます。安全に使用するためには、眠るときは外して寝る方が間違いないでしょう。
全身の疲労の緩和の効果
私たちの目は動眼神経が目の動きを、巧みに制御して影響を与えています。この神経は副交感神経ともいわれて、リラックス効果のある働きをしています。
ホットアイマスクなど目の周りを温めることで、副交感神経が働いて血液の循環を良くし、全身の血液の循環も良くなって疲労を緩和してくれます。
目を温めるだけで自律神経からくる目の疲れをケアをしてくれ、全身の疲労を副交感神経がリラックスムードに導いてくれます。
目の下のクマが取れる効果
目の下のクマは血液の流れが悪くなり、滞ってしまった為にできるものですから、ホットアイマスクで目の周りを温めると、血行が良くなり翌朝にはクマが取れますが、一度ぐらい付けただけではやはりクマは取れません。
何事も長期に続けることで、改善しますが一度つけたから、翌朝全くクマがなくなっているということはありません。
眼精疲労の効果
目を温める事で、固くなった目の筋肉（毛様体筋）の緊張をゆるめて、血行を良くすることで、眼精疲労を緩和することができます。
目の筋肉の毛様体筋というのは、水晶体の厚さを調節する見る物のピントを合わせる筋肉で、遠くを見る時には、この毛様体筋は緩んで、近くを見る時には緊張状態になります。
そのためスマホやパソコンを長時間みていると、この毛様体筋が緊張したままとなって、ドライアイ、眼精疲労、肩こり、頭痛、かすみ目などの症状が出てきます。
毛様体筋の調節は自律神経がおこなっていて、脳疲労から自律神経が乱れた眼精疲労などを、このホットアイマスクをつけることでリラックス効果がでると、自律神経を正常に戻してくれます。
疲れ目を悪化させないように、目の周りの筋肉を温める事は、肩こり、頭痛、ドライアイ、かすみ目などに効果をもたらします。
著しく目がかすんでいる場合は、白内障や、緑内障の眼病にかかっていることもありますので、ホットアイマスクで症状が取れない場合、眼科に受診されることをおすすめします。
疲れ目ケア効果
現在はパソコンやスマホといったものを、一日中見ている人たちが増えています。目の疲労は多くの方が抱えている問題です。目の周りの硬くなった筋肉をほぐして、目の緊張を緩め血行をよくすることで、疲れ目、眼精疲労、肩こり、頭痛、ドライアイ、かすみ目などを直すことが大切です。
緑内障対策
緑内障は眼圧を下げるだけでは予防できません。そのため目の血液の流れを良くして、緑内障対策を行うことが大切です。
緑内障は視野が欠ける病気です。いつも左右の視野が正常に見えているか、チェックすることが大切です。
ホットアイマスクを使って、目の周りの筋肉の血行を良くすることで、温罨法（おんあんぽほう）という漢方医学で行われる方法ですが、緑内障の原因の眼圧を下げる方法です。
また緑内障を発症している方は、冷罨法をやらなければならないので、どちらをやるかは医師に確認してやる必要があります。
緑内障の欠けてしまった視野は、元に戻る事がないので、いつも自分の目の視野チェックで確認することが必要です。
ダイエット効果
良質の睡眠をとると、痩せやすい体ができます。睡眠2～3時間の間には成長ホルモンが分泌され、バストアップ効果や、脂肪を分解する効果、骨や筋肉などの組織を成長させる効果などがあります。
睡眠中1時間当たりこの成長ホルモンの、おかげで約50kcalの消費をしています。平均睡眠時間が8時間の方だと、1日当たり400kcal消費することになり、30日で1200kcal消費していることになります。脂肪を燃焼させるのに1.3㎏に必要な脂肪を燃焼させます。
ホットアイマスクの種類
ホットアイマスクの市販に出ている４種類と、自宅で自分自身が作る事のできるホットアイマスクがあります。
自宅で作るホットアイマスク
- ハンドタオルかフェイスタオルを用意します。
- 水に濡らします。
- 強く絞ります。
- レンジで1分温めます。レンジの温度は500W～600W
- タオルがぬるいと追加で温めます。
- 現在は水道の蛇口からお湯がでる、マンションなどに住んでいる家庭は、設定温度を何度か決めてお湯でタオルを絞ります。42℃のお湯で絞ると良いでしょう！
温度の目安は38℃～40℃が良いのですが、すぐ冷めてしまいますので、42～43℃ぐらいのお湯で絞ると丁度良い温度になります。
また湯船につかりながら、タオルで絞って目に当てるのも効果的です。
目もとの皮膚は非常に薄く、高温なタオルだと火傷する場合もありますので注意が必要です。大体体温と同じぐらいの温度が一番良い目安だと考えると良いです。
注意点
時間
ホットアイマスクをつけるのは約10分ぐらいが一番良いそうです。長い事つけていると低温火傷をすることがありますので、10分ぐらいが効果的という実験結果が出ています。
付けてはいけない時
目元にかゆみ、赤み、目元の炎症、傷がある場合は、逆効果になる可能性がありますので、これらがあるときは、ホットアイマスクを付けると、症状を悪化させることがあります。
目薬の種類によりますが、目薬を差したときにホットアイマスクをつけると、かゆみなどの症状が出る事があります。
市販のホットアイマスクの種類
市販のホットアイマスクの種類としては
- ホットアイマスク使い捨てタイプ
- 電子レンジでチンするタイプのホットアイマスク
- USB接続タイプのホットアイマスク
- バイオラバー・アイマスク
3種類のメリット
- 使い捨てタイプのメリット・・・袋を破り取り出すだけでどこでも使えます。
- 電子レンジでチンのメリット・・何度でも繰り返し使えます。
- USB接続のメリット・・・・・・これも何度でも繰り返しUSB電源があればどこでも使えます。
3種類のデメリット
- 使い捨て・・・・価格が使い捨てのため悪いです。
- 電子レンジ・・・電子レンジがなければ使用できません。
- USB接続・・・・価格が高めに設定されています。
花王のホットアイマスク
花王のめぐりズム蒸気で、ホットアイマスクが人気があります。このホットアイマスクで快眠を得られたとか、疲労やストレスが軽減されたとか、クマやこじわが緩和されたという説があります。
このホットアイマスクは蒸気なので、電車など外部で使用する時は、化粧が落ちる可能性がありますので、化粧を落としてからつけるか、後から化粧をやり直すかどちらかにした方が、化粧の手間が省けます。
ポリプロピレン製の柔らかいポリエチレンの材質で、肌触りは紙のようなカサカサした感じはありません。
花王のホットアイマスクの仕組み
この花王のホットアイマスクは、10分程度暖かいだけですので、そのまま忘れて寝ている間付けていても、低温火傷を心配する必要はないですが、個人差がありますので皮膚の弱い人などはそのままつけていると、低温火傷をする可能性も否定できません。
このアイマスクは使い捨てタイプのアイマスクです。この花王の「めぐりズム蒸気でホットアイマスク」は可なり人気が高いです。
10分程度40℃の水蒸気がでて、使い捨てタイプで目の血行に良く、クマが解消されるところに人気の秘密があります。
目の疲れだけでなく、眼精疲労や全身疲労にも効果があって、人気の高さがうかがえます。
メリット
花王のホットアイマスクのメリットは、袋を破って取り出すと、どこでも使用可能となります。香り付きのものがあるので、鼻からも癒しの効果があって、脳に刺激を与えます。また手がるさがあって、持ち運びに便利、温度は40℃と高めです。
また香なども付いたのがあって、鼻から香をかいて疲れを癒してくれます。
デメリット
デメリットとしては重量感が軽いことと、フィット感がいまいちで、顔とアイマスクとの間に隙間ができて、人によっては温かさが感じられない、人がいる可能性があります。
Amazonで購入しても、58円とコストが高めにできています。使い捨て目もと用なので、14枚で814円で、毎日使うと結構高くなります。
暖かくなる範囲は目元の余り広くない範囲です。
ホットマスクを使う注意点
目元パックと、ほっとマスクの併用は、しないほうが良いです。なぜなら目元パックに含まれる化学成分と、ホットマスクに含まれる化学成分が、反応する可能性がありますから、お肌を傷める結果になるかも知れません。
あずきのチカラのホットアイマスク
あずきのチカラはレンジでチンタイプですので経済的です。目にあたる部分は綿100％です。こちらもとても人気のある商品です。まず価格が安いので、皆さんお手軽に試しています。
桐灰化学のホットアイマスクの仕組み
レンジでチンをすると、中に小豆が入っているので、小豆から温める事で蒸気が出るという事です。漸進的な発想ですが自然感にあふれています。特徴として、眼球にあたる部分は温まらない構造にになっています。
メリット
目の周りのフィット感は小豆が中に入っているので、抜群のフィット感があります。目の周りを広範囲に温めることができ、眼球にあたる部分は温まらない構造になっているのも、メリットといえるでしょう。
目は症状によって温めたり冷やしたりします。
コストが700円の投資で、200回使えます。1回あたりのコストが3円ととても安くて効果的で経済的です。
デメリット
電子レンジがないと使用できないのがデメリットです。外出先などどこでも使うことができないのと、1回ずつ電子レンジでチンして温めなければいけない、手間が面倒な方もおられます。暖かくなる範囲は広めで、温度は高めで、フィット感は抜群です。
バイオラバー・アイマスク
これは現役の眼科医の森岡清史先生の著書「目を温めると身体が自然によみがえる」についている付録ですが、バイオラバー・アイマスクは、この森岡先生と医療機器メーカーの山本化学工業の共同開発したものです。
バイオラバー・アイマスクの仕組み
貴金属化合物や炭素を配合した素材で、新潟県の黒姫山で取れる主成分が純度の高い石灰岩で作られていて、独特のぶつぶつのある構造で、人体から発する赤外線と、太陽が発する赤外線を吸収し、優れた温熱効果をだしています。
メリット
ゴム特有の滑らかな感触、睡眠が早く熟睡できて、朝の目覚めも良いです。お手軽が一番良いです。気になった時に取りだして、さっと目に乗せるだけで良いのです。
デメリット
- ゴムまたは化学製品の臭いが気になる人もいます。
- 通気性がなく蒸れやすいので夏などは使用しにくいです。
- ゴムの締め付けが人によってはきついです。
- コストが高いです。正規品ですと楽天・Amazonとも14，700円です。
まとめ
いかがでしたか？皆さんスマホやパソコン、テレビ、タブレットなどを使っているため、眼精疲労に悩んでいる方がとても多いですね。
そのような現代にホットアイマスクが売り出され、手軽にホットアイマスクが利用できるんで、とても好評が良いですね。
私も一時期眼精疲労で悩まされましたが、ルイボスティーやビタミンCを多く摂るようになってから、目の疲れがなくなりました。時々ヒラレインの目薬を差しますが、以前は毎日さしていました。
ホットアイマスクが快眠に良いとのことですので、一度使ってみたいと思っています。自宅でお湯にタオルをつけて、タオルを絞ってすぐやれますから、まずそれで試してみます。（笑）
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