炭酸水にいろいろな効能があるのはご存知ですか？炭酸水にダイエットや美容効果がある！と耳にしたこともあるのではないでしょうか。「ためしてガッテン」でも炭酸水の効果が紹介されて話題になったことがあります。
炭酸水の効果が得られるのは飲むだけではないのです。いろいろな利用法で健康にも美容にも効能があるのです。果たしてどんな効果があるのでしょうか。
炭酸水の効能とは？
美容にもダイエットにも健康にもよいと言われる炭酸水です。
飲んで得られる効果、そして洗顔や化粧水など様々な利用方法で得られる効果を一つずつ具体的に紹介していきます。
炭酸水を飲むことの効能
まずは炭酸水を飲むことで得られる効果を説明します。飲むタイミングなどもご紹介しますね。
ダイエット効果
炭酸水を飲むことでダイエットに効果があります。炭酸水のシュワシュワ、これは炭酸ガスです。胃の中の炭酸ガスが空腹感を抑えて満腹感を与えてくれるのです。
食事の前やおやつの前に炭酸水を飲むことで、食欲を抑え食べ過ぎを防ぐことができます。食べ過ぎを抑えてくれるので、血糖値が高めの方にもおすすめの飲み物です。
飲むタイミングや量は？
ダイエット効果を狙うなら飲むのは食事の前、空腹の時が効果的です。空腹感を抑えてくれる炭酸水の量はだいたい500ml程度です。一気に飲まず少しずつ飲みましょう。また食事と一緒に飲んでもダイエットに効果があります。炭酸ガスで食事量も抑えることができるのです。
酵素ドリンクを炭酸水で割った飲み物にするとさらに腹持ちがよくなり、ダイエットの効果が出るようになります。
基礎代謝・新陳代謝アップ効果
炭酸水には基礎代謝を上げる効果があります。二酸化炭素が取り込まれると、体は酸素が不足していると判断して血管を広げ酸素を多く取り込もうとします。このことにより酸素血流量が増えるのです。そうなると体温も上がるので冷え性改善になります。また血液サラサラ効果も期待できます。これに運動を加えるとさらに効果的になります。血流が良くなることで血圧を下げる効果もあります。
炭酸水を飲むことで血流が良くなり老廃物の排泄も盛んになるのででデトックス効果があり、結果新陳代謝も活発になります。
基礎代謝や新陳代謝が上がることで、ダイエットのリバウンドも防止できます。代謝に欠かせない代謝酵素の働きを良くするのに酵素ドリンクを炭酸水で割って飲むのも効果的です。
炭酸水の便秘解消効果
炭酸水を飲用することで便秘改善も期待できます。炭酸が胃腸を刺激してくれるので蠕動運動が活発になるのです。蠕動運動が活発になると消化も促進され、腸の動きが活発になって便が出やすくなります。また炭酸水によって消化酵素の分泌も増えるので胃腸の働きが良くなります。
この時ミネラルの多い炭酸水を選ぶと、さらに効果的です。ミネラルの多い炭酸水は硬水でマグネシウムの含有量も多めとなっています。マグネシウムは便を軟らかくするという作用があるため、便通が良くなるのです。マグネシウムは便秘の薬としても使われているので効果が期待できますね。
炭酸水で疲労回復
炭酸水を飲むことで疲労回復ができます。疲労すると体に疲労物質である乳酸が溜まってしまい、この乳酸の水素イオンを炭酸水の「炭酸水素イオン」が結合して取り除き、結果として疲労回復につながるといわれていました。しかし現在乳酸が疲労物質であるということは否定されており。乳酸はエネルギー源として見直されています。
とはいえ飲むことで疲労は確かに解消されます。現にヨーロッパのサッカーチームの公式ドリンクにも炭酸水が多く採用されています。酸性に傾いた身体を中和し、さらに血流を良くして老廃物を出してくれるのが疲労回復につながっていると考えられます。
スポーツや仕事などで疲れた時は炭酸水を飲んで実感してみてください。
炭酸水は飲むだけではもったいない！
炭酸水の効果は飲料としてだけではありません。美容や健康に様々な利用方法があります。どんな使い方があるのか、ご紹介します。
ここでは糖分やフルーツ、香料の入った炭酸水は使わないでください。
炭酸水のスキンケアで美容効果
炭酸水は飲んでもいろいろな効果がありますが、洗顔に使ったり化粧水のように使うことで美容効果を発揮します。
炭酸水で洗顔
炭酸水で洗顔をすると炭酸水の気泡で汚れが良く落ちて美肌につながるのです。時々炭酸水洗顔をすると、お肌がすっきりして顔も明るくなりますよ。
やり方は、水道水で洗う代わりに炭酸水を使います。まず多めの炭酸水を用意します。最初は炭酸水で顔を洗いますが、洗面器に炭酸水をためて使うと効果的です。その後洗顔料を炭酸水で泡立てます。
よく泡だったら優しく丁寧に顔を洗います。炭酸の気泡が毛穴の奥まで汚れを落としてくれますし、血行促進効果も期待できるのです。すすぎも新しい炭酸水を用意して丁寧に洗い落とします。
化粧水としてたっぷり使う
洗顔後、炭酸水をたっぷりコットンに染み込ませてよく肌になじませます。毎日のケアにおすすめです。また市販の炭酸水化粧水も売っているのでいろいろ試してみるのも楽しみです。
コットンに染み込ませたものをパックとして使うのも効果的です。コットンを多めに用意して、たっぷり炭酸水を染み込ませたらしばらく肌にのせておきます。もし刺激があったらすぐに取り除いてくださいね。
炭酸水でヘアケアで髪を美しく
炭酸水はヘアケアにも使えます。炭酸水で髪や頭皮を洗うと汚れがしっかり落ち、頭皮の血行もよくなりますよ。
炭酸水のシャンプーでサラサラに
炭酸水でシャンプーをすると血行が良くなり汚れもよく落ちます。炭酸のシュワシュワする感じが地肌に心地よく、気分もさっぱりします。炭酸水をスプレーボトルに入れ替えて髪と地肌にスプレーをしてもいいですし、ペットボトルで直接髪と地肌にかけても構いません。まんべんなく濡らしたら地肌のマッサージを丁寧にします。これだけでも頭皮や髪の汚れが落ちてサラサラになります。
またシャンプー剤を炭酸水で泡立てて、髪を洗うのも効果的です。だいたい50ml程度の炭酸水をシャンプーを清潔なペットボトルなどに入れ、そこに普段使っているシャンプー剤を加えてよく振ります。泡だったシャンプー剤で髪を洗います。地肌をよくマッサージすると汚れも落ちさっぱりします。
炭酸水ヘッドスパで地肌の健康を
炭酸水でヘッドスパをすると頭皮もさっぱりして血行がよくなり美髪効果があります。美容院やサロンでも炭酸水ヘッドスパがあります。サロンにメニューがあったら炭酸水ヘッドスパをお願いしてみてはいかがでしょう。
また先ほど紹介した炭酸水で泡立てたシャンプーで自宅ヘッドスパもできます。いつもより丹念にマッサージをして炭酸水の効果を実感してください。
またこのあと炭酸水に髪を浸すと、髪の汚れがよく取れます。普段の洗髪では落ちきれなかったワックスなど整髪料も取れて、髪がサラサラになります。
最後はよくぬるめのお湯でよくすすいで、トリートメントなどで髪を保護しておきましょう。抜け毛が日頃から気になる方は頭皮用のエッセンスなどでケアしておくと効果的です。
炭酸水風呂で疲労回復
炭酸水は入浴にも使えます。炭酸水のお風呂は血行を良くしてくれるので新陳代謝が活発になります。さらに疲労回復や血行促進の効果、デトックス効果もあります。
炭酸水をお風呂に入れて疲れを取る
疲労回復効果のある炭酸水入浴をしましょう。スーパー銭湯や温泉などで炭酸水風呂に入ったことがある方もいるかもしれませんね。炭酸水風呂は炭酸が血管を拡張してくれることで血行がよくなります。
血行が良くなることは肩こり解消にもなるので、疲れや肩こりに悩まされている方は炭酸水風呂でリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。炭酸水風呂は体がよく温まることでがんの予防になるのではという意見もあるくらいなので、冷えの解消も期待できますね。
また炭酸水の細かい泡は肌の皮脂やタンパクなどの汚れを吸着する働きがあります。毛穴の汚れも落としてくれるので美肌効果にも効果があります。
炭酸風呂は市販の炭酸がふくまれている入浴剤を買って使うのも良いですし自分で作るのもおすすめです。
炭酸水風呂の入浴剤の作り方
炭酸水風呂の入浴剤の作り方は簡単、食品用の重曹とクエン酸を用意します。重曹とクエン酸を混ぜることで炭酸ガスが発生させるのです。湯船に重曹1から1.3：クエン酸1の割合で溶かします。これだけで炭酸風呂になります。最初に重曹を入れて溶かしてから入浴直前にクエン酸を加えます。そうすると泡がたくさん出ますので、炭酸水風呂を楽しむことができます。
湯船のお湯の量は一般的に160-200lです。重曹を100g程度入れれば効果的ですが、いろいろ試してみて快適な量を見つけてみてください。その日の気分でアロマオイルなどを加えるのもおすすめです。お湯の温度は38度程度のぬるめのお湯が適しています。
炭酸水のデメリットは？
いろいろな効能がある炭酸水ですが多少はデメリットもあるようです。
デメリットも理解した上で炭酸水のメリットをうまく取り入れましょう。
げっぷが出やすくなる
人前では出したくない「げっぷ」。炭酸水を飲むことでどうしてもげっぷが出やすくなります。人との食事の時に飲むと特に気になりますよね。またげっぷで胃酸が逆流しやすくなることもあるので、食道の炎症がある、胃潰瘍であるという方は飲まない方がいいでしょう。
また炭酸飲料は胃酸の分泌を促進するのでお腹の弱っている時や下痢などの症状があるときは炭酸水の飲用は控えましょう。
食欲増進になることも
コップ一杯程度のほどほどの量の炭酸水を食事前に飲んでしまうと却って食欲が増してしまいます。ダイエットには500mlが適量です。少なめだと食欲増進効果が出てしまうのです。
ダイエット中には大敵ですが、たまに美味しくたくさん食べたいという時は控えめな量の炭酸水を飲むと料理を楽しむことができますね。
コストがかかる
毎日炭酸水を買うのはたとえ安めのものを選んだとしてもコストがかかります。入浴や洗顔に使うとなおさら大量に消費することになります。
毎日飲みたい人、美容のためにたくさん使いたい人にはコストがかかるのは困りますよね。後ほど自分でコストを抑えて作る方法も説明しますので参考にしてくださいね。
酸蝕歯になる危険性も？
酸性度の高い炭酸飲料を飲むと一時的にですが歯が柔らかくなってしまう恐れがあります。酸の影響でもし酸蝕歯という状況になってしまうと元には戻りません。そうなると神経を痛めたり噛み合わせが悪くなるなどの悪影響が出てしまいます。
炭酸飲料は口の中にとどめないようにします。さらにうがいをして酸を洗い流したり、ガムを噛んで唾液を増やし口の中を中和させるようにすると安心です。
炭酸水を飲むときの注意点
炭酸水を飲むとき、使うときの注意点も説明しますね。せっかく飲むのですから効果が出るようにしたいですよね。
糖分やカフェインの入っていないものを選ぶ
大切なのは「糖分」「カフェイン」の入っていない炭酸水を飲むことです。糖分が含まれているとダイエットに大敵ですし糖分を過剰に摂りすぎる危険性があります。甘い炭酸飲料はたまに飲む嗜好品として、日頃から飲むのは無糖の炭酸水にしましょう。
尿酸値が高い人が糖分の入った炭酸飲料を飲むと尿酸値が上がってしまう恐れがあるので気をつけましょう。
またカフェインが入った炭酸飲料も、カフェインが眠りを妨げてしまう可能性があるので、入っていないものを選びます。
健康な人に関しては糖分やカフェインの入ったものが絶対ダメというわけではなく、たまに好みで飲むには問題ありません。
炭酸水の種類
炭酸水にはいくつか種類があります。もともと炭酸がふくまれている天然水かどうか、ミネラルが多いか少ないかなどで分けられます。
いろいろな種類を試してみて、その時の体調だったり、料理に合うか合わないか、などシチュエーションや自分の好みにあった炭酸水を見つけましょう。
天然か人工か
天然に炭酸水として湧いているのが「天然炭酸水」。もともと炭酸水として自然に湧いているものをボトルに詰めて市販しています。炭酸の含有量は産地によって異なり、海外のものが多くなっています。値段はやや高めとなっています。
天然のミネラルウォーターに炭酸を加えたものもあります。「天然水炭酸水」とも呼ばれます。日本の炭酸水はこれが多く、飲みやすい炭酸水といえます。
普通の水道水を加工して水や純水に炭酸を加えた「人工炭酸水」というものもあります。こちらは値段は安めで、炭酸もきつめのものが多く、ハイボールなどお酒に割るのに適した炭酸水が多いようです。
硬水か軟水か？ミネラルの量
また炭酸水のミネラルウォーターは「硬水」と「軟水」といってマグネシウムの含有量でも分けることができます。
「硬水」はヨーロッパ原産など海外のものに多く見られます。ミネラルが多めなので飲みづらいと感じる方もいるかもしれません。マグネシウムが多く、先に説明した便秘に効果があるのが「硬水」です。もともとお腹が緩めの人はさらに緩くなる危険性があるので、様子を見て飲むようにしてください。
日本のミネラルウォーターはミネラルが少なめなので「軟水」が多いです。軟水の炭酸水はまろやかなので比較的飲みやすく、初めて炭酸水を飲む方におすすめです。またお腹の緩い人はこちらの軟水の炭酸水を飲む方が安心です。
炭酸水は自分でも作れる
炭酸水は実は自分でも作ることができます。お風呂用も紹介しましたが、飲用も同じように作ることができます。
市販のミネラルウォーターに食用の重曹とクエン酸を加えるだけなので安く、しかも簡単に炭酸水が作れるのです。もちろん水は水道水でも全く構いません。市販の炭酸水を買うよりもかなり安く作れるのがメリットです。
水250mlに対して、割合は重曹、クエン酸とも2g程度です。これで炭酸水は完成です。飲みづらいという時は好みでレモンやオレンジなどを絞り入れると美味しくなります。
また炭酸水メーカーが通販などで売られていますので、味にこだわって炭酸水を自宅で作りたい方や興味がある方は試してみてもいいかもしれません。
炭酸水のレンタルウォーターサーバーもありますので、すぐに飲みたい、そしてたくさん炭酸水を使いたいという方にはこちらもよさそうです。
まとめ
炭酸水の効能は健康の効果から美容効果までたくさんあることがわかりました。炭酸水は飲んでも効果がありますし、飲むだけではなく炭酸水で洗顔したりシャンプーをしたり、さらにはお風呂に入れたりと多岐にわたって利用できるのが魅力的です。
また市販の炭酸水を目的や好みに合わせて選ぶこともでき、自分で作ることもできます。
炭酸水は美肌や美髪などの美容効果があり、さらに冷え性や肩こりも改善されるので、特に女性にとってありがたい存在と言えるでしょう。
またウィスキーなどのお酒を炭酸水で割って飲んでいる男性も多いと思いますが、健康維持のために炭酸水だけを朝やお酒の後に飲むこともおすすめします。
血圧が高い方やダイエットをしたい方は男女を問わず気になる方は試してみる価値がありそうです。
胃潰瘍やお腹を壊している、などの体調不良などの時は控えるなどして、ご自分の体調に合わせて飲んでくださいね。いろいろなシーンで炭酸水の魅力を最大限に取り入れましょう。
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