炭酸水は健康に効果があるのか!悪影響はあるの?

炭酸水を飲むと健康に良い。という話を聞いたこのある人は多いのではないでしょうか?

そもそも水分をたくさん摂ることは体に良い気がするのですが、炭酸が加わるといったいどのような効果を得ることが出来るのでしょうか?また、1日にどれくらい摂取するのが理想なのでしょうか。

今回は炭酸水がもたらす健康効果についての記事を書いています。炭酸水がどのように健康に良いのかを知りたい人はぜひ読んでみてください!

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炭酸水を飲むことで得られる健康効果について

では、さっそく炭酸水を飲むことで、どういった点が健康に良いのかを紹介します。

①疲労回復効果

健康 おじさん
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炭酸水を飲むことで疲労回復の効果を得ることが出来るので、疲れている人などにはオススメです。

体が疲れると、疲労物資である「乳酸」が体内に多く存在するようになります。この乳酸は疲れを生み出す原因物質なのですが、炭酸水と結びついて体から排出されやすくなります。体から乳酸が減ると体の疲れも減少するので、炭酸水には疲労回復の効果があるといえます。

さらに、炭酸水は余分な成分が入っていないために、太りすぎたりする心配も無いので積極的に飲むようにしましょう。

②胃腸を活性化させる

胃腸が活発
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炭酸水を飲むことで胃腸の働きが活性化するので、消化機能を助けて健康な状態を保ちやすくなります。

炭酸が胃腸まで運ばれると、その刺激で粘膜を刺激して消化機能を活発にする働きがあります。さらに腸まで炭酸が運ばれると、腸の粘膜も刺激して活性化させる効果もあります。腸が活発に働くと、便秘解消の効果やお腹の張りを解消してくれる効果も期待できます。

女性の方などは、便秘になりやすい人が多いので、日頃から炭酸水を飲んで胃腸の働きを活性化させましょう。

③血行を促進する

健康的な女性
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炭酸水を飲むことで一番効果が期待できるのが、体内の血行を促進する効果です。

炭酸水を飲むことで血中の二酸化炭素濃度が上昇します。そうなると、体は酸素が足りていないと勘違いを起こして、酸素を多く運ばせようと血管を膨張させて、血の流れを良くしようとします。

血行が良くなると、

・体の老廃物や汚れを排出するデトックス効果

・冷え性の改善

・栄養素が体の隅々まで運びやすくなる

・新陳代謝が良くなる

といったメリットが挙げられます。血行が良いほうが健康的に良いので炭酸水を飲むことはオススメです。

④ダイエットにも良い

ダイエット
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炭酸水を飲むことで、ダイエット効果も期待できます。

なんといっても、炭酸を飲むことで胃が膨れて満腹感を得ることができるので、必要以上に食べ過ぎるのを防ぐことができます。さらに、代謝の良い体質になるので脂肪燃焼がしやすくなることもダイエットに向いているといえます。

注意点としては、無糖の炭酸水を飲まないと逆効果になるということです。さらに、少量だけ飲んでも満腹感を得られず食欲を促進する恐れもあるので注意しましょう。

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炭酸水の飲み方やタイミングについて

炭酸水
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上記のように様々な健康効果をもたらす炭酸水ですが、飲み方やタイミング、飲む量を間違えると逆効果になる恐れもあるので注意してください。

・炭酸水の選び方

まずは炭酸水の選び方について紹介します。

必ず無糖のタイプの炭酸水を選んでください。糖分がある炭酸水を多く飲んでしまうと、老化を促進したりカルシウム不足になったりと健康的にマイナスになる場合があります。

水と二酸化炭素だけを含んだ炭酸水を飲むようにしましょう。味に飽きる場合はレモンを絞って飲むのも良いでしょう。

・炭酸水の飲み方

無糖のものであれば、大量に飲めば良いという訳ではありません。状況に応じて飲むタイミングを変える必要があります。

食事の前に飲む場合は、500mlの量を飲むようにしてください。少なすぎると食欲を促進して食べ過ぎてしまうことがあります。逆に朝に飲む場合は、コップ1杯分の炭酸水を飲むことで、食欲を促進させることができます。

寝起きに飲むと、血行を促進するので交感神経が活発になり目覚めの効果が期待できます。便秘気味の人は寝る前に炭酸水を飲むことで、朝に便意が発生するようになります。ただし、寝る前に飲む炭酸水は、あまり冷たすぎないものにしましょう。

運動をした後に飲むと、疲労回復が早くなります。ただし、運動中は水分が足りなくなることがあるので、避けましょう。

この様に、自分の体の症状に応じて必要なときに炭酸水を飲むようにしましょう。

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その他の炭酸水の効果的な使い方について

炭酸水 多い
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飲む以外にも、炭酸水を使うことで様々な効果を得ることができるので紹介します。

・洗顔に利用することで美肌効果

炭酸水を用いて洗顔することで、美肌効果を得ることができます。もちろん使用する炭酸水は、水と二酸化炭素だけの無糖のものを使用するようにしてください。

飲むだけでなく、洗顔をすることで顔の血行を促進することができます。そうなると、顔に溜まった汚れや老廃物を排出しやすくなるので、美肌になりやすくなるというわけです。また、炭酸水はたんぱく質や脂と結びついて剥がし落とす効果もあるため、肌の表面上の汚れも落としやすくなります。

・お風呂に混ぜて炭酸風呂

炭酸水1リットルを、お風呂に混ぜて入浴することで炭酸風呂にすることができます。

炭酸風呂は肌の全部分が炭酸水に触れるので、体全体の血行を促進することが出来ます。また、体に負担をかけずに血行を良くすることができるので、高い効果を得ることが出来ます。

新陳代謝が良くなる効果や、むくみの解消などの効果が期待できます。疲れを取り除く効果もあるので、疲労が溜まっている日などは炭酸風呂を試してみるのも良いのではないでしょうか?

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まとめ

炭酸水の健康効果

・乳酸を取り除いて疲労回復効果

・胃腸を活発にして、消化機能を助ける

・血行を促進する

・ダイエットにも効果的

炭酸水の選び方・飲み方

・無糖のものを選ぶようにする

・状況に応じて飲む量を変える

その他の炭酸水の使い方

・洗顔に利用する

・炭酸風呂として使用する

以上が今回の記事のまとめになります。

炭酸水には、様々な健康効果があります。血行を促進したり、疲労回復などは健康的にはとても良いことなので、積極的に炭酸水を飲むことを取り入れても良いでしょう。

しかし、いつでもたくさん飲めば良いというわけではなく、状況によっては飲む量を変える必要があるということを覚えておきましょう。

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