足首の太さって意外と気にしている人は多いような気がします。
足が細くても足首が太ければ、バランスが悪くなってしまい、スタイルも悪くなってしまいます。特に女性の方などは、脚を出すファッションも多いので改善したい人も多いのではないでしょうか。
今回はそんな足首についての記事を書いています。足首を細くしたいと考えている人は是非読んでみてください！
この記事の目次
足首が太くなる原因
そもそもどういった事をしていると足首が太くなってしまうのかを知っておきましょう。原因を知ることで足首が太くなるのを予防することができます。
①冷え性
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体の温度が低い人は足首が太りやすい傾向にあります。
体温が低いと、体内の血の流れが悪くなってしまいます。血の流れが悪くなってしまうと、足のむくみが発生しやすく足首が太くみられがちになってしまいます。
この場合は、冷え性の改善をしないとなかなか足首を細くすることが出来ないといえます。低体温についてはこちらの記事に詳しく書いてあるので、悩んでいる方は読んでみてください！
②むくみ
出典：http://www.richinfoods.com
むくみは日によって起きたり起きなかったりしますが、むくみが発生しているまま、しっかりケアしないで放置していると足首が太くなる原因になります。
むくみは主に余分な水分や老廃物が原因で発生するのですが、それらが合わさってしまいセルライトとなってしまいます。そのため足首が太くなってしまうのです。
むくみの原因や改善方法などはこちらの記事に詳しく書いているので、むくみでお悩みの方は一読してみましょう。
③足をあまり使わない
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普段楽をしようとして、あまり足を使っていない人は足首が太りやすくなります。
例えば、階段ではなくエスカレーターを使ったり電車だとすぐに座ってしまうなどの行動をしている人は注意してください。またカカトを引きずって歩いている人も足首が太りやすいと言われています。
足の筋肉が衰えてしまうことが一番の要因です。筋肉が衰えると足に溜まった老廃物をうまく排出できなくなります。
そのため足首に老廃物が溜まってしまい、セルライトを作り出して少しづつ太くなってしまいます。
④食事
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食事によっては、足首を太らしやすくなってしまうことがあります。
特に塩分の高い食事は、むくみを生みやすくなってしまいます。体の塩分が高まると体内に水分が溜まってしまいます。そうなるとむくいが生まれやすくなるので、足首が太くなってしまうのです。
また原因の①にもありますが、体を冷やしてしまう食品も多く摂取すると、足首の太さに繋がるので注意しましょう。
⑤靴が大きい
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通勤などで使っている靴は正しいサイズですか？これが少し大きかったりすると足首が太くなるのに繋がってしまいます。
靴が大きいと、歩くときに足をあげなくなってカカトを引きずるようになります。そうなると足首を使用する回数が減ってしまって太りやすくなってしまうのです。
また足の疲れにも繋がるので、サイズが合っているかどうか一度見直してみましょう。
足首を細くする方法
では足首をシェイクアップさせるにはどのようにすれば良いか紹介します。毎日続けることで効果が見込めることが多いので、続ける努力をしましょう。
①食事に気をつける
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上記の原因にもありましたが、体の温度を下げるものや塩分が高いものは避けるようにして、利尿作用のあるものや新陳代謝をあげるものを食べるようにしてください。
足首を痩せるために是非とも摂取したい成分は、体を温め代謝をあげる「カプサイシン」脂肪を燃焼しやすする効果のある「アミノ酸」新陳代謝の働きを促す作用のある「ビタミンB群」同じく新陳代謝に効果のある「ヨウ素」の４つの成分です。
（カプサイシン） 唐辛子・キムチ・タバスコ・豆板醤eyc
（アミノ酸） 卵・牛乳・牛肉・鮭・大豆etc
（ビタミンB群） 豚肉・うなぎ・納豆・ヨーグルトetc
（ヨウ素） ひじき・昆布・わかめ・ところてんetc
以上が代表的な食材になりますが、１つの食材に偏らずバランス良く摂取する方が効果的です。またこれは足首だけでなく、体全体のシェイクアップにも繋がるので積極的に取り入れましょう。
②入浴をする
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忙しいことを理由にシャワーで済ませている人は入浴を心がけてください。
入浴することで足首の老廃物をうまく除去することができ、太くなるのを予防することができます。特に足にむくみを感じている日には、必ず入浴するようにして下さい。
また血行を良くしてくれるので、基礎代謝も上がっていきます。体が冷え性の人にも効果があるので、足首を細くするには入浴は欠かせないでしょう。
③足首のエクササイズをする
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足首をエクササイズしてシェイクアップしましょう。
やり方はとても簡単です。
１、椅子に座って足のつま先を床に着けます。
２、つま先を軸に時計回りに１０回、反時計回りに１０回します。
３、反対の足でも同じようにします。
４、次は、かかとを着けて軸にして同じ回数を行います。
以上です。足首に少し負担がかかるような感覚になると思います。すぐには効果は得られませんが、長い期間続けていることで効果を得られるようになるので続けて下さい。また入浴中にすると効果的です。
④いつでも出来るエクササイズ
椅子に座らなくても出来る方法を紹介します。
立っている状態から背伸びをして戻してを繰り返すだけです。これなら待っている時や料理を作っているときでもできますよね！
思った以上に足首に負担がかかるので、あまり無理をしない程度に取り入れてください。
⑤有酸素運動をする
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痩せるということに関しては欠かせないのがこの有酸素運動ですよね！
有酸素運動はウォーキングや軽いジョギングで大丈夫です。ただし有酸素運動が効果をはっきしだすのが、運動を始めてから２０分前後ということなので、３０分〜１時間は続けるようにしましょう。
また血行をよくしたり新陳代謝を良くする効果も期待できるので、足首を細くしたい人は積極的に取り組みましょう。
⑥ツボを押す
ツボを押すことで足首がいきなり細くなることはありませんが、血液などの流れをよくして痩せやすい環境を作ることができます。
・解谿（かいけい）
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足首にある２本の筋のちょうど間にあるツボです。むくみ改善や疲労回復の効果があります。
・太谿（たいけい）
出典：http://sp.acupressure.jp
足首の内側の骨がででる部分とアキレス腱の間の凹んだ部分にあるツボです。体の冷えなどにも効果があるとされています。
足にあるツボなので、テレビを見ている時や入浴時に押してみましょう。
まとめ
足首が太くなる原因
・体が冷え性である
・むくみが原因でセルライトができている
・あまり足首を使っていない
・塩分の高いものを食べている
・靴のサイズが大きい
足首を細くする方法
・食事により改善する
・入浴をしてむくみを改善する
・足首のエクササイズをする
・有酸素運動をする
・ツボを押す
以上が今回の記事のまとめになります。足首はむくみが原因で太ってしまいがちです。とくに最近では階段を使わずにエスカレーターを使う人も多いので、足の筋肉の劣化が早くなってしまいます。
普段から足首を細くすることを意識しましょう。少しづつではありますが改善することが出来るので続ける努力をしましょう！