毎日暑い日が続き、さっぱりとした飲み物が欲しくなりますよね。シュワシュワとした炭酸飲料を飲んで乾いた喉を潤したいですよね！
でも、糖分やカロリーが気になって炭酸飲料を選ぶのに躊躇してしまったり、ダイエット中なのに炭酸飲料を飲んで罪悪感でいっぱいになる。そんな経験をした方はいませんか？
でも、炭酸が無性に飲みたくなるときがありますよね。さっぱりして飲みやすく、しかもダイエットにも効果的な炭酸飲料があります。それは、炭酸水です！
炭酸水の選び方は？
まず初めにダイエットに効果的な炭酸水の選び方ですが、糖質が入っていないものを選ぶことが何よりも大切です。
市販されている炭酸水のラベルを見て、入っている成分を確認します。少しでも糖質が入っているとダイエットの効果が薄くなってしまいますので、必ず表示を見て購入するようにしてください。
カロリーオフと書いている商品でも、糖質や甘味料が入っている場合もありますのでカロリーオフに惑わされずに糖質オフのものをオススメします。
炭酸水ダイエットのメリットについて
次に炭酸水ダイエットのメリットをご紹介します。
①空腹感をごまかせる！
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炭酸水を飲むと炭酸ガスが胃の中で膨らみます。そのため、一時的ではありますが満腹中枢が刺激されお腹いっぱいの感覚になります。
その状態で食事をしても、すぐに満腹になり食べすぎを防止することができます。つまり、食べる前に炭酸水を飲むだけで簡単に食事量をセーブできます。ただし、簡単なダイエットですが方法を間違えてしまうと逆効果になってしまいます。
正しい炭酸水の飲み方のポイントを３つご紹介したいと思います。
１、飲む量は少なすぎない
炭酸水には、胃に刺激を与えて食欲を増進させる効果もあります。せっかく食事の前に炭酸水を飲んでも、食欲が増したら逆効果ですよね。
正しい量は５００ｍｌです。それ以上でもそれ以下でも効果はありません。実際、慣れるまでは飲み干すのが大変だと思いますが、慣れると楽に飲めるようになります。
コップ一杯では少なすぎて食欲増進につながってしまいますので、ゆっくりと時間をかけてもペットボトル１本分の炭酸水を飲むようにしましょう。
２、なるべく常温のものを飲む
あまりキンキンに冷えたものを飲むと、胃に負担がかかってしまいます。ぬるめの炭酸水を飲むのが辛いときは、冷蔵庫で冷やした炭酸水を飲む前に出しておいて、常温近くまで温度が戻ったら飲むことをオススメします。
３、飲みすぎない
食事の前に飲む量は５００ｍｌです。それ以上飲んでしまうと、身体の冷えにつながり代謝が悪くなってしまいます。
炭酸水を飲みすぎると、お腹が痛くなったり気持ちが悪くなってしまうことが稀にありますので、飲みすぎないように気をつけましょう。小腹がすいた時の間食代わりに炭酸水を飲んでも、空腹感を紛らわせることができます。
ダイエット効果まとめ
・飲むだけで空腹感をごまかせる！
・食前に飲む
・量は５００ｍｌを目安に飲みます
・常温かぬるめのものを選びます
・飲みすぎないように気をつけます
②高い美容効果
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炭酸水ダイエットの２つ目のメリットは、美容効果が高いことです。
炭酸ガスが血中に入ると酸素不足になり、酸素を補うために血流がアップします。血流があがれば、老廃物や不要物が自然と流れやすくなり体外に排出されます。そのためデトックス効果が生まれ、むくみの改善や美肌につながります。
また、血流の流れを改善すると新陳代謝があがり、冷え性の改善にも効果的です。冷たすぎる炭酸水は身体の内側から冷えてしまいますので、血流が上がっても冷え性を改善することは出来ません。
常温のものを飲むことで効果があがります。さらに炭酸ガスが胃や腸を刺激しますので便秘の解消にもつながります。
美容効果まとめ
・美肌
・むくみ改善
・冷え性改善
・便秘の解消
③炭酸風呂としても使える
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それは炭酸水をお風呂に入れて炭酸風呂で入浴することです。炭酸水を入れるのはもったいない！と、思う方は炭酸ガスが出る入浴剤を使ってもＯＫです。
方法はいたってシンプルです。
ぬるめのお風呂（３８℃～４０℃）に炭酸水を１リットル入れるだけです。シンプルですが、効果は大きいのが炭酸風呂です。
お風呂は炭酸が触れる面積が全身なので、皮膚から炭酸ガスを取り込むことができます。先ほども書きましたが、血流に炭酸ガスが入ると二酸化炭素と結びつき血中の酸素が減少します。そのため血流があがり血行が改善されます。
飲むのと同じように炭酸風呂も、美肌効果・代謝アップ・むくみ改善・冷え性改善に効果的です。
炭酸風呂にすることで、疲労回復効果も期待できます。疲れが取れにくい方は一度是非試してみてくださいね！
炭酸水を自宅で簡単に作る方法
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ここまでメリットを書いてきましたが、炭酸水ダイエットをした結果太ってしまった。という声を聞くことがあります。
その主な原因としてあげられるのが・・・
・飲むのを忘れてしまった。
・味に飽きて継続出来なかった。
・毎日飲むのが経済的に負担になってしまった。
・満腹感はあったが満足感はなかった。
などです。現在は色々な味のバリエーションの炭酸水が発売されていますので、無味に飽きたらレモン風味など、味の変化をつければ継続できると思います。
市販されている炭酸水には、国内のものと海外のものがあります。口に慣れているのは、飲みなれた国内の炭酸水だと思います。軟水でクセもなく、非常に飲みやすい炭酸水です。
特にオススメなのは、飲みやすくミネラルが豊富な天然炭酸水です。海外のものは硬水で作られているものが多く、はじめは強いクセを感じます。
でも、国内の炭酸水よりもシュワシュワ感が強く、さっぱりとした口当たりのものも多いです。国内の炭酸水に飽きてしまったら、味と気分を変えて海外の炭酸水にチャレンジしてみてはいかがですか？
・炭酸水を作る方法
次に、毎日炭酸水を買うことが経済的に負担になってしまうことはありますよね。１本あたりの単価は低いですが、毎日買うとそれなりにしてしまいます。そこで自宅で作れる簡単炭酸水の作り方をご紹介したいと思います。
用意するものは３つです。
１、水 ５００ｍｌ（ミネラルウォーターでも水道水でもどちらでも大丈夫です）
２、重曹 ５ｇ（小さじ一杯）
３、クエン酸 ５ｇ（小さじ一杯）
この３つを混ぜるだけで炭酸水は簡単に作れます。市販のものよりは少ししょっぱい感じがして初めは違和感がありますが、慣れたら気にせず飲めます。
注意点は、入れる容器は炭酸水、または炭酸が入っていたもので作るようにしてください。それ以外の容器では、炭酸ガスの圧力に負けてしまい容器が変形してしまう恐れがあります。
まとめ
いかがでしたか？今回は炭酸水ダイエットについて記事を書きました。
飲むだけでなくお風呂に入れても効果抜群の炭酸水。この記事を読み終わったら喉が渇いてきませんか？
さぁ、いつもの飲みものを炭酸水にチェンジして心も身体もさっぱりしましょう。飲むだけで貴方の身体は変わります。この機会に炭酸水ダイエットをはじめてみませんか?
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