毎日のお肌のお手入れ大変ですよね。キチンとケアをしていても、年齢と共に肌の状態は変化していきます。いつもと同じケアをしていても、肌の状態が良くないときは誰にでもありますよね。
思い切ってアンチエイジングのスキンケア用品に買い換えるかお悩みの方もたくさんいると思います。そんなときにオススメしたいのが、美容系のサプリメントです。今回は美容に効果的なサプリメントについて記事を書いています。
外側からの効果が薄れてきたのなら、身体の内側からサプリメントで美肌つくりをサポートしませんか？
サプリメントは医療品でなく食品
美容に効果のあるサプリメントと言ってもたくさんありますよね。市販されているサプリメントは効果や価格をみても、どの商品が良質な商品なのかよく分からない場合もあると思います。
美容に効果のあるサプリメントを案内する前に、サプリメントの選び方からご紹介していきたいと思います。たくさんの方が勘違いしていることに、サプリメントは医療品ではないという事実があります。サプリメントは食品に分類されています。
そのため、飲む時間や飲むタイミングがラベルにも表示されてはいません。せっかく購入して飲み始めたサプリメントも選び方を間違えてしまうと、効果が発揮できない恐れもあります。
サプリメントを正しく選ぶポイント
では、サプリメントの正しい選び方を４つご紹介します。
①有効成分を確認する
サプリメントを手にとって、ラベルに書いてある有効成分を確認しましょう。入っている成分の原材料が記載しているものの方が、より安心して摂取することが出来ます。
また、サプリメントに添加物がたくさん含まれている粗悪品もあります。商品ラベルをしっかりと確認して、添加物の少ない有効成分が多いものを選ぶことをオススメします。
②カプセルや粉末タイプを選ぶ
錠剤のタイプのサプリメントをよく目にすると思いますが、錠剤のサプリメントは錠剤に形を整えるために添加物が使用されている可能性が高いため、選ぶならより添加物の少ないカプセルや粉末タイプにしましょう。
③天然成分を使用しているか確認する
ラベルには使用している成分の原材料が記載されています。天然か、そうでない人工的なものなのかをチェックします。
天然の成分の場合、ラベルに食材の名前が多く記載されています。食品の自然な栄養素を抽出している天然物の方が、身体にも優しく安心して摂取できます。
また、サプリメントを飲むタイミングについては、サプリメントを飲むタイミングについて！成分によって変わるの？の記事を読んでおきましょう。
④全ての成分がキチンと記載されているかしっかり見る
サプリメントは食品です。口に入れるものは出来るだけ安全なものがいいですよね。サプリメントの場合、全成分が分かりやすく書いてある方が良質な商品です。
逆に粗悪品の場合、成分表がどこに記載されているか分からない！と、いう商品もあります。そういったサプリメントは避けて、成分がキチンと見やすく分かりやすく記載してある商品を選びましょう。
美容に効果のあるサプリメント
では次に、美容に効果のある成分を含むサプリメントを５つご紹介します。
①コラーゲン
美容サプリの定番中の定番と言えばコラーゲンですね。最近はサプリメントだけでなく、ドリンクも販売されています。みなさんが手に取るのが最も多い成分だと言えます。
コラーゲンは美肌をつくるのに効果的な栄養素です。人体を構成するたんぱく質のうち、３分の１を構成するのがコラーゲンです。コラーゲンはお肌に良いだけでなく、人体をつくる上でも必要不可欠な存在です。
さらに、コラーゲンは加齢とともに失われてしまいます。食事でも補うことは出来ますが、より手軽に摂取するためにはサプリメントを使用するのも良いでしょう。
②ヒアルロン酸
こちらも美容サプリの代表格ですね。ヒアルロン酸は皮膚だけでなく、筋肉、脳、血液、軟骨など身体中の細胞に含まれています。
コラーゲンと同様に、加齢とともに減少してしまいます。さらに、ヒアルロン酸の代謝期間はとても短いので、こまめに摂取するのが理想です。しかし、食事からたくさん取るのが難しく分子量が大きいため、なかなか消化されない面もあるのでサプリメントで摂取するほうがより効率的です。
③プラセンタ
最近話題のプラセンタですが、英語では胎盤という意味になります。哺乳類の胎盤から有効エキスを抽出した胎盤エキスのことを「プラセンタ」と呼んでいます。
アミノ酸やたんぱく質はもちろんのこと、脂質や糖質など成長に必要なあらゆる成分が含まれています。ホルモンバランスの乱れを整えたり、免疫を改善する効果があります。ホルモンバランスと免疫を整えることで、荒れた肌や細胞を回復させる働きもあります。そのため肌が整えられ、美肌の効果を生みます。
プラセンタは、注射・飲む・塗るといった摂取方法があり、方法によって効果が変わります。身体の内側から美肌になりたいのであれば、サプリメントとして飲むようにしましょう。
④ビタミン群
今回オススメしたいサプリの一つが、このビタミン群です。
ビタミンは、エネルギーを作り出す糖質（炭水化物）たんぱく質・脂質の三大栄養素の消化吸収をスムーズに行う働きがあります。
ビタミンの中でも、美容に効果のある４つをご紹介します。
１、ビタミンＢ１
糖質をエネルギーに変える働きがあります。不足すると疲労の原因にも繋がってしまいます。
２、ビタミンＢ２
にきびや肌荒れを防ぎ、アンチエイジングにも効果を発揮します。
ビタミンBについて、ビタミンＢの過剰摂取は危険？効果や食品も合わせて紹介！の記事を読んでおいてください。
３、ビタミンＥ
強い抗酸化力があり、若返りのビタミンとも呼ばれています。美白効果もあるので、美肌には欠かせない存在です。
４、ビタミンＣ
疲労回復や美肌のイメージもある有名な成分ですね。
ビタミンＣは抗酸化力が高く、免疫を上げる効果もあります。それだけでなく、コラーゲンはビタミンＣがなくては合成がうまくいきません。コラーゲンを単体でとるよりも、ビタミンＣと一緒に摂取したほうがお肌がプルプルになります。
酸素と結合しやすいため、細胞の老化を遅らせる老化防止にも効果があります。
ビタミンＣは過剰に摂取しても尿と一緒に体外に排出されてしまうため、過剰に摂取してしまうと体内にはあまり残りません。こまめに摂取したほうが体内の濃度は高く維持されます。こまめに摂取できない場合は、就寝前の一日一回にしましょう。
就寝中はあまりトイレに行かないため、尿と一緒に体外に排出される可能性も低いためオススメです。
更に、コラーゲン線維の合成には成長ホルモンが関係しているのですが、就寝中は成長ホルモンが分泌されます。そのため、コラーゲンの合成がスムーズに出来ます。
ビタミンは、お互いがお互いを支えて効果を発揮する栄養素です。単体で摂取するのは経済的にもメリットは無いため、ビタミンＢ群が丸ごと入っている『マルチビタミン』を摂取して、たくさんの栄養素を摂取したほうが効率的です。
⑤ミネラル
ミネラルもビタミンと同じく糖質（炭水化物）・たんぱく質・糖質の三大栄養素をサポートするのに必要な存在です。
その中でも、特にオススメな４つのミネラル成分をご紹介します。
１、カルシウム
いわずと知れたミネラルの代表格です。歯や骨の形成に必要な栄養素です。
２、鉄
赤血球をつくります。女性の方は生理中に鉄が不足することがあるので、普段からまめに摂取しましょう。
３、マグネシウム
カルシウムと同じく、人体に欠かせない栄養素です。歯や骨の形成に関係します。
４、カリウム
腎臓の老廃物を排出するデトックス効果があります。むくみの予防にも効果的です。
ミネラルも単体で取るよりも『マルチミネラル』でバランスよく効率的に摂取しましょう。
まとめ
いかがでしたか？今回は美容に効果のあるサプリメントについて記事を書いています。
サプリメントだけを摂取するのではなく、食事もキチンと食べてサプリメントはあくまでも補助ににしましょう。
上手にサプリメントと付き合って、身体の内側から美しくなりましょう！
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