メリハリボディの作りかた!ストレッチや運動の紹介!

いきなりですがメリハリボディ・・・と聞いて何を想像しますか?

グラマーな胸、くびれたウェスト、キュッと引き締まったヒップライン、さりげなく強調してくるふくらはぎ・・・。前から見ても後ろから見ても横から見ても隙がない!女子ならそんなスタイルに誰でも一度は憧れますよね。

でも、雑誌のモデルさんを羨望のまなざしで見つめたり、着たい服があっても自信がなくて似合う服は違うから!と諦めたりしていませんか?鏡を見て深いため息をついた経験はありませんか?そんな経験をした方に贈るメリハリボディの秘密。それは・・・ゆがみを治せばメリハリボディに見えてしまうという事実!

今回はメリハリボディについての記事を書いています!憧れのメリハリボディを手にれたい方はぜひ読んでみてください!

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メリハリボディは姿勢から!

美人

さてここでメリハリボディについて考えてみましょう。メリハリのついているカラダは、ほどよくバランスのとれた筋肉でできています。

逆にどんなにバランスのよい筋肉がついていても、背中が丸まって猫背になっていたり、骨盤がゆがんでいるせいで、お腹がぽっこり出ていたら勿体無いカラダになってしまいます。女のキレイは美姿勢からできています。スッとして凛とした佇まいから美しさは生まれます。

立ち姿の美しさは骨や筋肉といったカラダの内側にある土台を整えなければ意味がありません。横から見て、耳と肩と腰と足首の4つが一直線上にくる姿勢こそが美姿勢です。

この4つのうち、一つでも一直線上にこない時はカラダのどこかにゆがみがある可能性があります。ゆがみを解消し美姿勢を手に入れたとき、身体は理想のカラダに近づくことでしょう。美姿勢=美しい立ち姿=メリハリボディ!!

女のキレイは姿勢から!憧れを憧れで終わらせないように、キレイの土台を作っていきましょう!

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30秒のセルフチェックでゆがみを知ろう!

まずは2つの簡単なセルフチェックで自分自身の姿勢のゆがみをチェックしていきましょう。

1、足踏み運動でゆがみチェック

足

準備として、部屋の中に少し広い空間を作りましょう。目安は両手を広げてくるくる回しても、何にもぶつからないように床のスペースを確保します。

足を腰幅に開き、目を軽くつぶった状態でその場で足踏みを30秒していきます。このとき、目をつぶる前に最初の足の位置を覚えておく事をオススメします。30秒たったら目を開けて、今の位置と最初の足の位置がどのくらいずれているか確認しましょう。そのずれが、肩と骨盤のゆがみの状態です。

最初の立ち位置から左右にズレていた方は、ズレている方向の肩が下がってその方向に骨盤がゆがんでいる可能性があります。最初の立ち位置から前後にずれていた方は、猫背で骨盤が前後にずれているか重心が真っ直ぐではない可能性があります。

2、床に座った状態で足の裏と裏を合わせる。

足の裏 合わす
出典:http://www.fitbodyhq.com

この時に、どちらかの膝が高くなっていませんか?膝の高さが違っている場合、股関節がゆがんでいたり、骨盤がゆがんでいるかもしれません。

更にもう一つ、床に膝を立てて座って左右に膝を倒してみましょう!どちらか倒しにくい方向はありませんか?骨盤がゆがんでいる場合、ゆがんでいる方向が倒しにくくなります。

この2つのチェックで分かるのは、猫背と骨盤のゆがみです。

猫背になると代謝が落ち、痩せにくい身体になってしまったり肩こりやあらゆるコリの原因や、ぽっこりお腹の原因にもなり得ます。骨盤のゆがみは痩せているのにお腹がぽっこり出てしまったり、肩やウェストの位置がゆがんでしまってO脚になったり・・・

美容だけでなく内臓を支える骨盤がゆがむ事によって、腰痛や様々な症状にもつながってしまいます。今のゆがみを知る事が美姿勢への第一歩です。ゆがみを知り、ゆがみを解消することが美しい立ち姿、メリハリボディへとつながっていきます。

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猫背を直して姿勢美人へ!

では簡単なストレッチを2つご紹介します。

1、猫背改善ストレッチ

猫背 ストレッチ
出典:http://www.popsugar.com

座った状態で両手を背中で組みましょう。息を大きく吸ってゆっくり息を吐きながら顔を上に向け、胸を張って両手を斜め下に伸ばします。しっかり肩甲骨を寄せて、胸のまわりを気持ちよく伸ばしていくようにしてください。この状態で、深呼吸を10秒〜20秒繰り返します。

会社やちょっと時間の空いたときにストレッチしたい方は、椅子に座った状態で息を吐きながら首を前に深く倒していきます。次に、息を吸いながら顔を上向きにして天井を見上げるようにしてください。このストレッチをゆっくり5回繰り返します。

余裕のある方は息を吸って顔を上げるときに、両手をバンザイするように伸びをしましょう!それだけで首と肩のまわりの血行がよくなり、スッキリします。

2、股関節と骨盤ゆるゆるストレッチ

strech
出典:http://ridenorthstar.com

もう一つは足の裏と裏を合わせた状態で横になり、股関節を広げるストレッチです。

両手は、手のひらを上にして身体の横にリラックスして置きまます。ゆっくりと深い深呼吸をし、息を吐くときに脱力をして股関節が更にゆるくなっていくイメージをします。

慣れてきたら両手を頭の上に伸ばして、全身をリラックスするように深呼吸を繰り返します。寝る前に横になった状態で行うと、気持ちよく眠りにつくことができるオススメストレッチです。

あとは正しい姿勢を身体に覚えさせるのも一つの方法です。

壁に踵をつけて立ち、お尻や背中、肩、頭などの接地面をピッタリと壁につけたまま3分間我慢してください。その立ち方こそが耳から肩、腰、足首が一直線になる美姿勢です。

時間が経つにつれてどこかがムズムズして我慢できなくなったり、その姿勢が辛くてたまらなくなったら、その場所にゆがみがあります。毎日3分間、壁に立つことで身体が正しい姿勢を覚えるので、ゆがみの解消にもつながります。

この正しい姿勢に慣れると呼吸が楽になり、ムズムズも消えていきます。そればかりか、猫背が解消されしっかり呼吸できることで、肺に空気がたくさん入りとても気持ちよく深呼吸できます。

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楽ちんエクササイズで引き締めボディへ!

ストレッチに慣れたら楽ちんエクササイズで骨盤のゆがみを改善していきましょう!今回は簡単に出来るエクササイズを2つ紹介したいと思います。

1、骨盤のゆがみ改善運動

腰
出典:http://lonerwolf.com

足を腰幅に開いて、腰に手をあてた状態で左右に腰を回します。上半身は動かないように腰だけを動かすことに意識を集中します。

左まわりで10回まわしたら右まわりで10回まわします。時間があるときにまずは左右1セットづつ行うことから始めて、慣れたら2セットにしていきましょう!

2、お尻歩きでゆがみ改善

足 伸ばす

方法はとてもシンプルです。

足を伸ばして座り、左右の足を交互に動かして前に前進します。前に7歩進んだら、後ろに7歩戻りましょう。この運動を3往復行うと骨盤のゆがみが徐々に解消されます。

最後に日常生活でも歩き方を変えるだけで、猫背も骨盤のゆがみも改善します。バックを肩にかけるときに、意識して左右交互にするだけでも肩のゆがみは良くなります。歩く姿勢は天井から糸で引っ張られているように首を伸ばし、少し肩を後ろに寄せてアゴを引きます。

そして、おへその上に意識を集中して歩くようにしましょう。それだけで自然と美しい凛とした歩き方になります。

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まとめ

いかがだったでしょうか?

憧れのメリハリボディ、そのスタイルを作るカラダの秘密。猫背と骨盤のゆがみを改善して美姿勢になれば、自信の持てる理想の体型に近づくことが出来ます。

体型を気にして背中を丸めて下を向いて歩くのは終わりにしてください!胸を張り、お腹に力を入れて前を向いて新しい自分になりましょう。

どんなに素敵な女性でも姿勢が悪くては台無しです。どんなにバランスのいい筋肉でも、土台が悪ければ意味がありません。

メリハリボディは心の中から!女のキレイは姿勢から!目指せ!理想のメリハリボディ!

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